Здравейте, 🙂

Искате ли да отслабнете с 90 дневна диета?
Чудите ли се дали разделното хранене ще проработи за вас?

Напоследък много се говори за отслабването с тази диета и доста хора се питат дали да инвестират своето време, пари и усилия пробвайки я.

ВИДЕО

Кликни Тук – Виж Как Тя Свали Лесно Излишното Тегло

През годините сме тествали какви ли не начини за сваляне на излишните килограми.

Гладували сме, лишавали сме се от какво ли не, потили сме се във фитнеса, инвестирали сме време и пари.

В света има стотици различни видове диети и нито една от тях до сега не се е оказала достатъчно ефикасна за постоянна загуба на теглото.

Дали Тази е Поредната Измама?

Съдържание:

90 Дневна Диета Резултати – Какви Шокиращи Открития Показват Последните Проучвания?

Според последните проучвания направени в рамките на Европейския Съюз за тази година се оказва, че 90 дневната диета работи само за 1,4% от хората.

Какво показват резултатите получени от проучването на много мъже и жени от различни страни на европейския континент?

Резултатите показват, че 98,6% от хората си връщат старите килограми или напълняват още повече след като приключат с тази толкова нашумяла напоследък диета за отслабване.

Резултатите са Доста Тъжни Като се Има в Предвид Следното

90 дена се спазва много стриктен хранителен режим по часове и ястия.
Избягват се определени любими храни.
Отделя се много време и фокус.
Изисква доста пари.
98,6% от хората подложили се на тази диета не постигат никакъв постоянен резултат а някои дори напълняват още повече след това.

Ако и вие сте пробвали досега поне 2-3 диети, сигурно изобщо не сте учудени от тези данни.

Можем спокойно да кажем, че диетите не работят за дълго време и определено не можем да отслабнем чрез тях завинаги.

Какво Можем да Направим Тогава за да Се Отървем от Излишните Кила и Мазнини и то Бързо, Лесно и Завинаги?

За бързи и лесни резултати пробвайте обединената сила на науката и природата представени в този натурален продукт за лесно отслабване.
Или използвайте по-трудния начин, като промените изцяло навиците и начина си на живот, за да успеете в отслабването.

Всяка по-лека диета по принцип е хубаво нещо, защото тя помага за пречистването на организма ни от токсини и има определен здравословен ефект.

Проблема, е че почти всички известни методи за отслабване от този род са агресивни и повече вредят на хората които ги използват, отколкото да им помагат.

Затова според нас е по-добре да не рискувате здравето си с тях и да не си губите времето и парите.

Но ако толкова държите на диетите нека да ви покажем как се прави тази.

Как се Прави Диетата? Каква е Стриктната Последователност на Дните за Хранене, Които Обезателно Трябва да Следвате?

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храните е абсолютно задължителен.

Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един воден ден на всеки 29-ти ден.

Започва се винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.

Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

90-те дни на диетата, се разделят на 4 дневни цикъла, през които се храните така:

Ден на Протеини – (месо и млечни продукти, допълнени от зеленчуци и малка филийка хляб).
Ден на Скорбялата – (сложни въглехидрати: например бобови растения, зърнени храни и кореноплодни растения и зеленчуци).
Ден на Въглехидрати – (разрешени са сладкиши, като торти, сладолед, шоколад).
Ден на Витамини – (можете да ядете само плодове, ядки и семена, ако желаете може да ги съчетаете със зеленчуци).

Кои са Циклите на Хранене, Които Задължително ще Трябва да Спазвате за 90 Дни?

При 90 дневната диета има 3 цикъла на хранене:

1.) От 04:00 до 12:00 Часа е Цикъла на Чистене на Организма.

През този период от време се консумират минимални количества храна, която е съставена само от плодове и се пият големи количества вода.

2.) От 12:00 до 20:00 Часа е Цикъла на Хранене.

По време на този цикъл се храним неограничено.

Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната.

Задължително е да спазваме времетраенето между отделните хранения.

При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа.

В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден – 2 часа.

По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно разделно хранене.

Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

3.) От 20:00 до 04:00 Часа е Цикъла на Храносмилането.

През тези часове не се яде нищо за да може организма ви да усвои максимално храната.

Ако сте много гладни може само в краен случай да хапнете един плод или да изпиете чаша вода.

Кои Продукти са Позволени за Използване и Са Силно Препоръчителни при Храненето Ви?

ВИДЕО

1 – Протеинови Дни

Яйца.
Сирене, извара, всички млечни продукти.
Чаша бульон (може от кубче).
Всички видове зеленчуци под всякаква форма, с изключение на скорбяла.
Освен това, по време на обяд могат да хапнете парче черен хляб.
Всякаква риба и морски дарове.
Всякакво месо (телешко, свинско, пилешко, заешко, пуешко и други).

2 – Скорбялови Дни

Всякаква бобова храна: боб, грах, нахут, леща и соя.
Всички зеленчуци, включително картофи.
Освен това, по време на обяд може да хапвате парче черен хляб.
Зеленчуков бульон.
Ориз, грис от ечемик, елда и други зърнени култури.

3 – Въглехидратни Дни

Всички зеленчуци, доматен сос и подправки.
Продукти от брашно: хляб, тестени изделия, бисквити, основа за пица.
Зърнени култури: елда, ечемик, просо и др.
Бонбони за вечеря: 1 пирожка или 3 малки бисквитки или шепа малки бисквити или 3 лъжички сладолед.
Плочка черен шоколад за вечеря.

4 – Витаминни Дни

Сушени плодове, по-добре предварително накиснати във вода.
Плодове, зеленчукови сокове.
Пресни зеленчуци.
Плодове от всякакъв вид, можете да добавите захар.
Ядки и семена (порция от 25 грама).

90 Дневна Диета Меню по Точни Часове и Дни

Ден 1 – Белтъчен Ден

Закуска (06:00 – 08:00 часа)

Всички тези 90 дни трябва да се ядат само плодове за закуска.

Важно е да се яде само един вид плод в едно хранене.

Например, можете да изберете от следните: портокали, круши, ябълки, диня, банани, праскови и пъпеш.

Количеството на храната.

Можете да ядете 3 банана или само 1 праскова.

Обяд (12:00 – 14:00 часа)

За обяд можете да комбинирате една филийка хляб и зеленчукова салата със следните варианти: свинско месо, пилешко месо и риба.

На обяд трябва да се пие само вода.

Сокове са забранени.

Ако сте вегетарианец, можете да замените месните ястия с варени яйца, сирене или кисело мляко.

По-добре е да не се съчетават яйца с месо или месни и млечни продукти.

Да не се включва боб, грах или царевица в салатата, тъй като те са включени в други ястия за друг ден.

Вечеря (18:00 – 20:00 часа)

Вечерята е същото като на обяд, но количеството на храната, трябва да се намали наполовина.

Ден 2 – Бобови Храни

Закуска – Трябва да ядете само плодове: 3 ябълки са добър избор.

Обяд – Изберете между: боб, царевица, картофи, грах или леща.

Трябва да се комбинират една от по-горе посочените храни с филия хляб, голямо количество отново салата и вода.

Разрешено ви е да използвате подправки, защото те са много полезни за организма.

Вечеря – Същото като на обяд, но само половината количество.

Ден 3 – Въглехидрати Дни

Закуска – 2 праскови и вода.

Обяд – Знаете ли, че можете да ядете пица по време на диетата? Точно така!

Захар, сладкиши, пица, тостове – на третия ден на диетата можете да ядете каквото си искате – пица със зеленчуци, спагети с домати сос и гъби, сладолед или торта.

Не забравяйте водата!

Вечеря – Същото, което сте яли за обяд, но половината от него.

Ден 4 – Плодов Ден

Всеки вид от пресни плодове са позволени но не забравяйте – само един вид в едно хранене.

Закуска – 1 диня

Обяд – 2 круши

Вечеря – 3 портокала

Днес можете да пиете сокове (само пресни), но те се броят като едно ястие.

Ако не можете да ядете само плодове, хапнете малко ядки 25 – 40 г. бадеми, фъстъци и други.

Когато приключи четвъртия ден, вие трябва да започнете отново с белтъчен ден.

Воден Ден

През този ден се пие само вода.

Денят на водата е винаги след деня на плодове.

През цялата диета имате само 3 водни дни.

Те са на всеки 29 ден на диетата.

Какви Хранителни Продукти ще Трябва да Закупите?

Кисело мляко, (ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар).
Яйца.
Плодове – пъпеши, портокали, ябълки, круши, грозде, череши, банани, праскови, сливи
Сирене.
Пайове или сладкиши.
Зеленчуци, (боб, грах, зелен боб, царевица, леща, моркови, картофи и т.н.).
Неподсладено плодови сокове.
Пица.
Нискокалоричен сладолед.
Салата.
Домати, консерви, кетчуп.
Паста.
Подправки като сол, черен пипер, подправки.
Риба.
Нискокалорични супи.
Черен шоколад с високо съдържание на какао.
Ориз.
Месо (леко).
Бутилираната вода или кана за филтриране на водата.
и други …

Кои Строги Правила се Налага да Спазвате на 100%?

Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
Стриктно трябва да се спазва последователността на дните – белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.
Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателните сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
Кафето и чаят се пият без захар.

Какво Да Направим След Приключването на 90 Дневната Диета, и Какво Да НЕ Правим?

Вие можете да се върнете към нормалния начин на хранене веднага след завършване на 90-дневната диета.

Това, обаче не означава да се върнете към предишното си злоупотребяване с храна, а към грамажите научени от 90-дневната диета.

Ако след приключване на диетата се впуснете в безразборно хранене, вие не само ще наваксате изгубените килограми, но и ще качите и още повече отколкото когато сте я започнали!

ВНИМАНИЕ: Винаги се консултирайте с вашия лекар при всяка промяна на теглото и преди започване на каквото и да е диета.

А знаете ли, че благодарение на науката и природата можете да постигнете бързо, лесно и ефективно отслабване без диета или спорт?

Каква е 90-Дневната Диета на Д-р Оз?

Търсите ли различни диети, с които да се отървете от нежеланите килограми?

90-дневната диета на д-р Оз е обект на много обществени изяви, като например в шоуто на Опра Уинфри.

Това е рецепта на д-р Оз за здраве и благополучие.

Тази програма се основава на избора на питателна храна и умерена физическа активност.

Виж Един Много Лесен Трик за Здравословно Отслабване

Какво Представлява Тази Версия на Диетата на д-р Оз?

Официално озаглавена “90-дневен план за да живеете по-дълго и да се чувствате по-млади”, тази диета-програма се фокусира върху здравословни промени в начина ни на живот.

Първата област на промяна е храненето, по-конкретно какви храни да се избегнат на всяка цена и тези, които редовно да се включат към вашата дневен или седмичен хранителен прием.

Вторият и еднакво важен компонент на стратегията на д-р Оз е физическата активност, която включва кардио, укрепване, тонизиране и стречинг.

Кои са Храните, Които Трябва Абсолютно Задължително да Избягвате по Време на Диетата?

Според д-р Оз и съавтора д-р Ройзен, специфични храни ни карат да стареем по-бързо и да се разболяваме млади.

Има много храни, които трябва да се избягват. Те могат да бъдат много вредни за вашето тяло.

Като например следните:

Захар

Според тази диета, бялата захар сама по себе си е една от основните причини хората да жадуват за захар и захарни изделия на регулярна основа.

Най-добре е да комбинирате захар с фибри, като например консумация на пълнозърнест хляб.

Когато се комбинира с комплексни въглехидрати, протеини, и/или здравословни мазнини, абсорбцията на захар е в норма и гладът е държан далеч, тъй като инсулиновата реакция е по-умерена.

Високо-Фруктозен Сироп от Царевица

Биологично, високо-фруктозният сироп от царевица блокира функцията на хормона, наречен лептин.

Това не е благоприятно за тялото, защото лептинът е отговорен за контрола на апетита.

Бяло Брашно

В общия случай, известно като обогатено пшенично брашно, то няма хранителна стойност.

То е силно рафинирана, преработена храна, лишена от всякакви ползи, налични в цялото зърно, от което произхожда.

От решаващо значение е, хората на диета да избират пълнозърнести храни, богати на фибри и други хранителни вещества, включително основните витамини.

Наситени Мазнини

Наситените мазнини са предимно от животински продукти.

Това включва месо и млечни продукти.

Тези храни също съдържат холестерол.

Други източници на наситени мазнини включват пържените храни и някои тестени изделия.

Растителните източници включват палмови масла и кокосово масло.

Те са изключително вредни за артериите и сърдечния мускул.

Хидрогенирани Мазнини

Когато различни мазнини претърпяват процес на хидрогениране за по-дълъг срок на годност и съхранение, се образуват транс мазнини.

Д-р Оз твърди, че тези транс-мазнини са опасни за артериите и сърдечния мускул, както наситените мазнини.

Кои Основни Храни Трябва да Включите по Време на Диетата Си?

Може би се чудите какви храни да включите във вашия хранителен режим по време на 90-дневната диета на д-р Оз?

Ето и някои от препоръките на д-р Оз:

Здравословни Масла

Зехтин, рапично масло, масло от ленено семе, сусамено масло, и масло от гроздови семена са здравословен избор поради тяхното съдържание на ненаситени мазнини.

Ядки

Трябва да се ядат сурови бадеми, лешници и орехи сурови, защото топлинната им обработка вреди на здравословното масло, което осигурява ползи за организма.

Нарове

Една от най-новите “здравословни” храни, заляла супермаркети и менюта на ресторантите.

Тези плодове са заредени с антиоксидантни свойства, за да ви предпазят от рак и от последиците от остаряване.

Консумирайте цели нарове заради техните хранителни семена или 100 процентов сок от нар.

Спанак

Претъпкан с антиоксидант, наречен каротеноид, този листен зеленчук отблъсква макулната дегенерация, една обща болест на стареенето.

Спанакът също е зареден с фолиева киселина, важна за мозъка и функцията на органите.

Доматен Сос

Д-р Оз пояснява, че хората на диета трябва да консумират 10 супени лъжици от варени домати всяка седмица.

Причината за това донякъде странно допълнение към рецептата е добре проучения положителен ефект на ликопина срещу свободните радикали.

Ликопенът е също така известен със способността си да предпазва от рак на простатата при мъжете.

Чесън

В допълнение към ролята си в подкрепа на добрите чревни бактерии, има доказателства, които предполагат, че чесънът може да намали риска от много видове рак и насърчава здравето на артериите.

Нужни ли Са Ви Тежки Упражнения за да Има Ефект?

Д-р Оз има ясни препоръки по отношение на активния начин на живот.

В тази диета е задължително да бягате поне 30 минути на ден.

Той също така съветва да се практикува йога и силови тренировки.

В действителност той твърди, че за добро здраве една 30-годишна жена трябва да бъде в състояние да направи 45 лицеви опори със свити крака, докато 30-годишен мъж трябва да бъде в състояние да направи 35 традиционни лицеви опори.

Благоденствие Срещу Отслабване?

Може би се чудите защо тази диета не е насочена към намаляване на теглото?

Всъщност, 90-дневната диета на д-р Оз не е само за освобождаването от няколко допълнителни килограма.

Тя е много по-фокусирана върху анти-ейдж режим и цялостна профилактика на заболяванията.

Въпреки това, съществува пряк резултат, свързан със загуба на тегло.

В действителност, идеята на д-р Оз тук не е да представи диета, като един бърз моден каприз.

Неговият подход е насочен повече към добро хранене, като загубата на тегло просто е един естествен резултат.

Дали Деветдесет Дневна Диета за Отслабване на Д-р Оз Работи или Не Действа?

С премахването на много високо калорични храни, като наситени мазнини и хидрогенирани мазнини, ще се намали приема на калории.

Загубата на тегло е в резултат от дефицит от калории, но вие осигурявате чрез храненето енергията, от която се нуждаете.

Все пак, това не е по никакъв начин бърз план за отслабване.

Вместо това, тази програма води до бавна, постоянна загуба на тегло.

Също така на теория се води като безопасна и безвредна.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди започване на каквато и да е диета или план за упражнения.

Можем ли с Разделно Хранене 90 Дни да Подобрим Нашия Сън, Енергия и да се Освободим от Безпокойството Ни?

Обикновено е по-лесно да се дават съвети, отколкото да се следват.

През последната година положих усилия да включа в собствения си живот здравните съвети, които давам на моите пациенти.

Животът и работата в стрес може да се отразят зле на всеки от нас.

Ето защо, когато започнах да чувствам симптоми на умора, проблеми със съня, и други симптоми на надбъбречни проблеми, аз поисках да разбера дали адреналната умора е виновна за всичко това.

Така че аз се заех да последвам съветите, които съм давал през годините на безброй пациенти, но никога не съм изпълнявал за себе си.

Оказа се, че е адренална (надбъбречна или хормонална) умора, както и очаквах, и аз осъзнах, че трябва да започна да се занимавам с моите въпроси на мозъчен стрес.

Защото видях добър временен успех с моята 90 дневна диета.

Но за да разбера каква е непоносимостта ми към храни, която имах, исках да използвам диета, която да работи по моята адренална умора.

Така че аз се впуснах в тримесечна диета, за да възстановя моите хормони.

Защо 90 Дни?

Отнема време, за да се възстанови хормоналния баланс.

Това не е магия или панацея, аз знаех, че 90 дни е минималният период от време, който ще ми трябва.

Докато специално моя хормонален проблем беше надбъбречната умора, препоръчвам този план на всеки, занимаващ се с общите проблеми на хормоните, включително проблеми с щитовидната жлеза, половите хормонални дисбаланси (като нисък тестостерон), както и лептин и инсулинова резистентност.

Може да Имате Хормонални Проблеми, Ако Изпитвате Някои от Следните Симптоми

Бавни сте при започване на деня ви сутринта.
Изпитвате силно желание за солени или сладки храни.
Имате ниско либидо.
Вие сте уморени в следобедните часове.
Вие не можете да заспите.
Усещате виене на свят при бързо изправяне.
Получавате следобедно главоболие.
Имате проблеми с кръвната захар.
Вие имате хронично възпаление.
Ноктите ви са слаби.
Вие често сте в лошо настроение.
Имате проблем с намаляване на теглото.

Разбира се, че не е нужно да имате хормонални проблеми, за да изпробвате тази диета.

Ако просто искате да повишите вашата енергия и да се чувствате по-добре, аз препоръчвам да следвате тези указания:

С Какво се Храних през Тези 90 Дни?

Зеленчуци: Най-малко 6 чаши на ден

Исках умишлено да пълня чинията си с някои от най-хранителните зеленчуци, подходящи за производството на хормони и метилиране, което е от съществено значение за мозъка и хормоналното здраве.

Например, много от зеленчуците, върху които се фокусирах са добър източник на йод, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, както и сяра и В-витамин, необходими за здрава хормонална продукция и детокс пътища.

Примери: морски зеленчуци (дулсе, нори, водорасли, aраме), зелени листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле, крес, салата), богати на сяра зеленчуци (лук, чесън, аспержи).

Скорбяла: 2 порции на ден

В моите пациенти аз често виждам липса на здрави въглехидрати, под формата на безопасна скорбяла, като липсващо парче от уравнението, когато става въпрос за балансиране на хормоните, повишаване на енергийните нива, и в подкрепа на щитовидната жлеза.

Примери: сладки картофи, ямс, банан.

Плодове: 1 до 4 малки шепи на ден

Исках да се фокусирам върху ниско-фруктозни плодове, тъй като захарта може да допринесе за хормонални проблеми.

Примери: горски плодове и цитрусови плодове.

Протеини и Здравословни Мазнини: Протеини с размер на 1 до 2 длани на хранене, както и 1 до 3 супени лъжици масло на хранене

Избрах чисти мазнини и протеини, необходими за синтеза на хормони на щитовидната жлеза.

Примери: дива уловена риба, органичен черен дроб, миди (като стриди), яйца от свободни кокошки, кокосово масло, студено пресован зехтин, авокадо.

Ядки и Семена: 1 шепа на ден

Селенът и магнезият са от съществено значение за хормоните на щитовидната жлеза и за оптималното здраве на хормоните.

Примери: бразилски орехи (особено високо съдържание на селен!), орехи, макадамия, бадеми.

Чай: от 3 до 5 чаши на ден

Исках да се фокусирам върху успокояващи чайове, които насърчават здравословната хормонално-мозъчна комуникация.

Примери: лайка, ройбос (африкански червен храст).

Добавки: Точните дози зависят от индивида

Списъкът по-долу е това, което открих, че работи най-добре за мен, но моля, обсъдете какви добавки може да са точно за вас с вашия личен лекар.

Мака

Клубен от семейството на репичките, известен с ролята си за балансиране на хормоните.

Метилиране

Приемането на активирани форми на В12 и фолиева киселина може да бъде ефективен начин за подпомагане на здравословни пътища на метилиране, които помагат баланса на мелатонин-кортизоловия ритъм.

Витамин D

Витамина на слънцето, който всъщност е предхормон, който е от съществено значение за функцията на хормоните.

Адаптогенни Билки

Индийски женшен, розов златовръх, свещен босилек, и сибирски женшен имат регулиращ ефект върху кортизолния ритъм.

Магнезий

Той допринася за поддържане на надбъбречните жлези, отпуска стреса, мускулите и нервите и насърчава качеството на съня.

Прием на Гама-Аминомаслена Киселина (ГАМК, GABA)

Вашият успокояващ, инхибиторен невротрансмитер е ГАМК.

Билките като пасифлора и аминокиселини като теанин, глицин и таурин може да ви помогнат да се отпуснете чрез въздействие и успокояване на мозъка ви.

Примерно Меню за 90 Дневна Диета – Как Изглежда Храненето при Един Нормален Ден?

Закуска: Яйца със сладки картофи, лук и спанак в кокосово масло.
Обяд: Салата с риба тон и зехтинов дресинг и авокадо.
Вечеря: Черен дроб от тревопасни и лук с аспержи и сладки картофи.
Следобедна закуска: Два бразилски ореха, морски водорасли или бананов чипс.

4 Лайфстайл Стратегии, Които ще Помогнат на Хормоните Ви

1.) Уверете Се, Че Ядете Достатъчно През Целия Ден

Пулсиращият глад не работи за много хора, които се борят с хормонални проблеми като надбъбречната умора.

Обърнете внимание на нивата на глад през целия ден.

Ако получите вълчи глад за захар, вие трябва да ядете повече белтъчини и мазнини сутрин.

Ако, след обяд можете да издържите без храна до вечеря, вероятно сте изяли точното количество храна за вас.

2.) Спете Най-Малко 7 Часа на Денонощие

Разбира се, че е трудно да се лишите от някои от любимите си вечерни сериали, но аз установих, че достатъчно сън всяка нощ е от съществено значение за регулиране на нашите хормони.

Аз препоръчвам най-малко седем часа качествен сън без прекъсване.

3.) Практикувайте Успокояващи Упражнения

Аз се фокусирах върху упражнения за намаляване на стреса, като например йога, толкова пъти, колкото бих могъл да си позволя в моя натоварен график, обикновено три пъти седмично.

Също така намерих време за медитация в моето ежедневие, като начин да успокоя ума си и внеса духовност в живота ми.

Аз препоръчвам да се започне само с няколко минути медитация всеки ден, а след това бавно увеличаване на времетраенето.

4.) Избягвайте Токсините

И накрая, важно е да не забравяте за използването на нетоксични продукти в дома ви и по тялото ви.

Много домакински продукти са свързани с възникване на хормонални проблеми.

Крайният Резултат: След 90-те дни, аз забелязах, че имах значително повече енергия, спях по-добре, и по-малко се тревожех като цяло.

Знам, че това е само първата стъпка, за да продължа да поддържам оптимално хормонално здраве.

Много е трудно и затова сега си давам почивка.

Надявам се да запазя поне малко ползи от положените от мен 90-дневни усилия. 🙁

Пълно Ръководство + Меню, Рецепти и Реални Резултати

Чувствате ли се заклещени в кръговрата на безкрайни диети, които обещават много, но доставят малко?
Уморени ли сте от временните решения, които ви връщат обратно към изходната точка след първоначалния успех?

Точно затова 90 дневната диета се превърна в толкова популярна алтернатива.

Тя не е просто временно решение – тя е цялостна система за трансформация на тялото и навиците, която води до дългосрочни резултати.

90 дневната диета представлява уникална система за разделно хранене, която следва специфични принципи за комбиниране на храни и работи в хармония с естествените ритми на тялото.

За разлика от традиционните рестриктивни диети, тази система се фокусира върху правилното съчетание на храни, а не върху драстичното ограничаване на калории.

В продължението на тази обширна статия ще откриете абсолютно всичко, което трябва да знаете за 90 дневната диета, включително:

Какво точно представлява 90 дневната диета и защо работи толкова ефективно
Подробно меню за всеки цикъл от диетата
Вкусни и лесни рецепти за всеки от четирите дни
Кога започва реалното отслабване и какво да очаквате
Истински мнения и трансформации от хора следвали диетата
Научно обяснение на принципа на разделното хранене
Практически съвети за преодоляване на предизвикателствата
Как да адаптирате диетата според вашия начин на живот

Какво Представлява 90 Дневната Диета?

90 дневната диета, известна още като деветдесет дневна диета, е създадена от Бренда Ковач и е базирана на принципа на разделното хранене.

Същността на тази диета се крие в разделянето на храните според техния тип, което позволява на храносмилателната система да работи по-ефективно.

Защо разделното хранене е толкова важно?

Защото когато консумираме определени комбинации от храни заедно, телата ни произвеждат различни ензими за тяхното разграждане, което може да доведе до забавено храносмилане и натрупване на токсини.

90 дневната диета се състои от четири последователни дни, които се повтарят в цикли:

Протеинов ден – фокус върху месо, риба, яйца и други богати на протеини храни
Нишестен ден – включва въглехидрати като хляб, ориз, картофи и зърнени храни
Въглехидратен ден – позволява консумацията на плодове, мед, сладка и други сладки храни
Витаминов ден – акцент върху зеленчуци, плодове и други богати на витамини храни

Тези четири дни се повтарят последователно 22.5 пъти, за да образуват пълния 90-дневен цикъл на диетата.

Основният принцип тук е, че никога не смесвате протеини с въглехидрати в едно и също хранене.

90 Дневна Диета Меню – Подробно Разписание

Успехът на 90 дневната диета зависи от стриктното следване на менюто за всеки от четирите дни.

Нека разгледаме какво можете да ядете във всеки от дните:

Протеинов Ден – Детайлно Меню

На този ден консумирате предимно протеини, като избягвате въглехидратите.

Ето примерно меню:

Закуска (7:00-9:00):

2 варени яйца или омлет с малко сирене
Чаша несладък чай или кафе без мляко

Междинна закуска (10:00-11:00):

150г кисело мляко без захар
Шепа ядки (бадеми, орехи)

Обяд (13:00-14:00):

200г печено пилешко филе
Салата от краставици, домати и зеле с малко зехтин и лимонов сок

Следобедна закуска (16:00-17:00):

Парче сирене
Малко пушена сьомга или риба тон

Вечеря (19:00-20:00):

200г печена риба или телешко
Зелена салата с лимонов сок и зехтин

Нишестен Ден – Детайлно Меню

Този ден е посветен на въглехидратите с нисък гликемичен индекс и нишестени храни.

Закуска (7:00-9:00):

Овесена каша с канела (без захар)
Препечена пълнозърнеста филийка
Чаша несладък чай

Междинна закуска (10:00-11:00):

Една средно голяма ябълка
Малка шепа орехи

Обяд (13:00-14:00):

Чиния пълнозърнеста паста с малко зехтин
Салата от домати и краставици

Следобедна закуска (16:00-17:00):

Печена сладка картофа
Някоя от 90 дневна диета рецептите за нишестен ден

Вечеря (19:00-20:00):

Купа кафяв ориз с малко зеленчуци
Пълнозърнеста питка

Въглехидратен Ден – Детайлно Меню

В този ден може да консумирате сладки храни и плодове.

Закуска (7:00-9:00):

Плодова салата с различни плодове по избор
Малко мед
Чаша плодов чай

Междинна закуска (10:00-11:00):

Пресен смути от плодове по избор
Малко сушени плодове

Обяд (13:00-14:00):

Голяма купа с различни плодове
Малка купичка с натурален мед

Следобедна закуска (16:00-17:00):

Домашен плодов сладолед без захар
Сок от прясно изцедени плодове

Вечеря (19:00-20:00):

Печена тиква с канела и малко мед
Плодово смути

Витаминов Ден – Детайлно Меню

Денят на зеленчуците и детоксикацията.

Закуска (7:00-9:00):

Зеленчуков сок от моркови, цвекло и целина
Салата от нарязани зеленчуци

Междинна закуска (10:00-11:00):

Няколко моркова или чушки с лимонов сок

Обяд (13:00-14:00):

Голяма зеленчукова салата с всички видове зеленчуци
Супа от смесени зеленчуци

Следобедна закуска (16:00-17:00):

Печени зеленчуци по избор
Чаша зелен чай

Вечеря (19:00-20:00):

Задушени зеленчуци
Домашно приготвен зеленчуков бульон

Важно правило: Във всеки от четирите дни пийте поне 2 литра вода!

90 Дневна Диета Рецепти За Всеки Ден

Ето няколко лесни и вкусни рецепти, които пасват перфектно на всеки от четирите дни от 90 дневната диета:

Рецепти за Протеиновия Ден

Пилешко Фрикасе

Съставки:

300г пилешки гърди
1 глава лук
2 скилидки чесън
200 мл зеленчуков бульон
Подправки: сол, черен пипер, магданоз
1 с.л. зехтин

Приготвяне:

Нарежете пилешкото на хапки
Запържете лука и чесъна в зехтина
Добавете пилешкото и запържете до златисто
Налейте бульона и оставете да къкри 15-20 минути
Подправете по вкус и поръсете с магданоз

Протеинова Салата

Съставки:

3 твърдо сварени яйца
150г варена пуешка филе
Зелена салата
1/2 краставица
1 домат
Дресинг: лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер

Приготвяне:

Нарежете всички съставки
Смесете в голяма купа
Добавете дресинга непосредствено преди сервиране

Рецепти за Нишестения Ден

Пълнозърнест Ориз с Билки

Съставки:

1 чаша кафяв ориз
2 чаши вода
Пресни билки (магданоз, босилек, копър)
Щипка сол
1 с.л. зехтин

Приготвяне:

Измийте ориза и го сложете да се вари във водата
След като заври, намалете котлона и оставете да къкри около 30-35 минути
След като водата се абсорбира, добавете билките, солта и зехтина

Домашни Овесени Бисквити

Съставки:

2 чаши овесени ядки
1 узрял банан
1/2 ч.л. канела
Щипка сол

Приготвяне:

Смачкайте банана
Смесете всички съставки
Оформете малки бисквити
Печете 15-20 минути на 180°C

Рецепти за Въглехидратния Ден

Плодова Салата с Мед

Съставки:

1 ябълка
1 круша
1 банан
Няколко ягоди или други сезонни плодове
1 с.л. мед
1/2 ч.л. канела

Приготвяне:

Нарежете плодовете на малки парчета
Смесете в купа
Добавете меда и канелата и разбъркайте внимателно

Домашен Плодов Сладолед

Съставки:

2 замразени банана
1 чаша замразени ягоди
1 с.л. мед (по желание)

Приготвяне:

Сложете замразените плодове в блендер
Блендирайте до получаване на кремообразна текстура
Добавете мед по желание
Сервирайте веднага или замразете за по-твърда консистенция

Рецепти за Витаминовия Ден

Зеленчукова Супа Детокс

Съставки:

2 моркова
1 глава лук
2 стръка целина
1 тиквичка
1 чушка
1 домат
2 л вода
Подправки: сол, черен пипер, мащерка, дафинов лист

Приготвяне:

Нарежете всички зеленчуци
Сложете ги в тенджера с водата и подправките
Варете на тих огън около 30-40 минути

Печени Зеленчуци Mix

Съставки:

1 тиквичка
1 патладжан
2 моркова
1 глава лук
2 чушки (различни цветове)
2 с.л. зехтин
Сол, черен пипер, розмарин

Приготвяне:

Нарежете зеленчуците на средно големи парчета
Подредете ги в тава за печене
Поръсете със зехтин и подправките
Печете 25-30 минути на 200°C

90 Дневна Диета Кога Започва Отслабването?

Едно от най-честите питания относно 90 дневната диета е: “Кога ще започна да виждам резултати?”

Първоначалните резултати обикновено се забелязват още през първите 7-10 дни, когато тялото губи задържаната вода и започва да изчиства натрупаните токсини.

Това може да доведе до загуба на 2-3 кг през първата седмица.

Истинското и устойчиво отслабване обаче започва около 3-4 седмица от диетата.

Това е моментът, когато метаболизмът се настройва към новия режим на хранене и тялото започва да изгаря натрупаните мастни депа по-ефективно.

Защо точно тогава?

Защото тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новия начин на хранене и да започне да метаболизира мазнините по-ефективно.

През първите седмици тялото преминава през процес на детоксикация и настройка на хормоналния баланс.

Ето какво можете да очаквате през 90-те дни:

Седмица 1-2:

Загуба на задържани течности
Намаляване на подпухналостта
Подобряване на храносмилането
Първоначална загуба на тегло (2-3 кг)

Седмица 3-4:

Започва същинското изгаряне на мазнини
По-стабилна енергия през целия ден
По-добър сън
Допълнителна загуба на тегло (1-2 кг седмично)

Седмица 5-8:

Видимо стопяване на мастните депа
Подобрена форма на тялото
Стабилно отслабване (3-4 кг месечно)
Значително по-добро храносмилане

Седмица 9-13:

Консолидиране на резултатите
Формиране на нови хранителни навици
Общо отслабване обикновено между 8-12 кг (индивидуално)

Важно е да разберете, че 90 дневната диета не обещава драстично отслабване за кратко време.

Вместо това, тя предлага здравословно и устойчиво отслабване, което остава трайно след края на диетата.

90 Дневна Диета Мнения и Реални Резултати

Нищо не говори по-убедително за ефективността на 90 дневната диета от реалните истории на хора, които са преминали през нея.

Ето някои истински мнения и резултати:

“Загубих 11 кг за 90 дни, но най-важното е, че за първи път успях да задържа резултата дълго след приключване на диетата. Вече минаха 6 месеца и все още поддържам новото си тегло.” – Мария, 34 г.

“Най-голямата разлика между тази и другите диети, които съм пробвал, е, че не изпитвах постоянен глад. Да, имаше дни, които бяха по-трудни, особено в началото, но като цяло се чувствах сит и с енергия. Свалих 9 кг и най-вече коремчето ми изчезна.” – Петър, 42 г.

“Първата седмица беше предизвикателство, докато свикна с разделянето на храните, но след това стана много по-лесно. Загубих 7 кг за 90 дни, но по-важното е, че кожата ми стана много по-чиста, спях по-добре и имах повече енергия.” – Ивана, 29 г.
Средностатистически, хората докладват загуба на тегло между 8-12 кг за 90-те дни при стриктно спазване на диетата.

Разбира се, резултатите варират в зависимост от индивидуалните особености, началното тегло и нивото на физическа активност.

Но отслабването е само част от ползите.

Други често докладвани подобрения включват:

Намаляване на подпухналостта и задържането на течности
Подобряване на качеството на кожата
По-добро храносмилане и по-малко стомашно-чревни проблеми
Стабилни нива на енергия през целия ден
По-качествен сън
Намаляване на възпаленията в тялото
По-добра концентрация

Деветдесет Дневна Диета и Научно Обяснение на Разделното Хранене

Принципът на разделното хранене, върху който се основава деветдесет дневната диета, има своите научни обосновки, макар да съществуват и различни мнения сред експертите.

Основната концепция зад разделното хранене е свързана с pH баланса в храносмилателната система и различните ензими, необходими за разграждането на различните видове храни.

Когато консумираме протеини, стомахът произвежда солна киселина и ензима пепсин, необходими за тяхното разграждане.

От друга страна, въглехидратите изискват алкална среда и ензими като амилаза за тяхното разграждане.

Според привържениците на разделното хранене, когато консумираме протеини и въглехидрати заедно:

Киселините, необходими за разграждане на протеините, могат да неутрализират алкалната среда, необходима за въглехидратите
Това води до непълно смилане на храната
Непълно смляната храна може да причини храносмилателни проблеми
Метаболизмът се забавя поради объркването на храносмилателната система

Сред научно доказаните ползи от разделното хранене са:

Подобрено храносмилане
Намалено газообразуване и подуване
По-ефективно усвояване на хранителните вещества
Намалено натоварване на храносмилателната система

Важно е да се отбележи, че 90 дневната диета води до отслабване не само заради разделното хранене, но и поради:

Естественото намаляване на общия калориен прием
Елиминирането на преработени храни и захар
Увеличения прием на вода
Подобрения хормонален баланс благодарение на по-стабилните нива на кръвната захар

90 Дневна Диета Разделно Хранене – Защо Работи Толкова Добре?

90 дневната диета е перфектен пример за система на разделно хранене и нейната ефективност се дължи на няколко ключови фактора:

1. Оптимизирано Храносмилане

Разделянето на храните според техния тип позволява на храносмилателната система да работи по-ефективно.

Когато консумирате само един вид храна (например само протеини или само въглехидрати), тялото произвежда точните ензими, необходими за тяхното разграждане.

Защо това е важно?

Защото оптималното храносмилане означава по-пълно усвояване на хранителните вещества и по-малко запаси от неизползвани калории, които се превръщат в мазнини.

2. Стабилизиране на Кръвната Захар

Един от най-големите проблеми при стандартното хранене е бързото покачване и спадане на нивата на кръвната захар.

Това води до енергийни спадове, глад и желание за сладки храни.

При 90 дневната диета:

Протеиновият ден поддържа стабилни нива на кръвната захар
Нишестеният ден включва предимно комплексни въглехидрати, които се усвояват по-бавно
Въглехидратният ден е компенсиран от витаминовия ден, който детоксикира тялото
Цикличността на диетата предотвратява адаптирането на метаболизма

3. Балансиране на Хормоните

Разделното хранене и цикличната природа на 90 дневната диета помагат за балансиране на ключови хормони, свързани с отслабването:

Инсулин: По-стабилни нива благодарение на по-контролирания прием на въглехидрати
Лептин: Подобрена сигнализация за ситост
Грелин: Намалено чувство на глад
Кортизол: По-ниски нива на стрес-хормона, който насърчава натрупването на мазнини

4. Метаболитно Препрограмиране

90-дневният период е достатъчно дълъг, за да позволи на тялото да “пренастрои” своя метаболизъм и да започне да изгаря мазнини по-ефективно.

Това препрограмиране включва:

Подобрена митохондриална функция (митохондриите са клетъчните “фабрики” за енергия)
Повишена метаболитна гъвкавост (способността на тялото да превключва между изгаряне на въглехидрати и мазнини)
Оптимизиране на функцията на щитовидната жлеза
Подобрена чувствителност към инсулин

Практически Съвети За Успех С 90 Дневната Диета

След като разгледахме теорията и принципите на 90 дневната диета, ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати:

1. Подготовка е ключът към успеха

Преди да започнете диетата:

Изчистете кухнята от изкушения
Направете списък с разрешените храни за всеки от четирите дни
Планирайте менютата си предварително за поне една седмица
Пазарувайте само за разрешените храни за текущия период

2. Следвайте правилото 80/20

Перфекционизмът може да саботира вашия успех. Ако следвате диетата на 80% от времето, все още ще видите резултати.

Как да прилагате това правило:

Фокусирайте се върху спазване на основния принцип (разделяне на протеини и въглехидрати)
Не се самобичувайте за малки отклонения
Ако пропуснете един ден, просто продължете по плана на следващия ден

3. Хидратирайте се!

Изпивайте минимум 2 литра вода дневно.

Водата:

Подпомага метаболизма
Намалява чувството на глад
Подпомага детоксикацията
Подобрява храносмилането

Бонус съвет: Започвайте всеки ден с чаша топла вода с лимон, за да стимулирате метаболизма.

4. Бъдете подготвени за предизвикателствата

Най-честите предизвикателства и как да ги преодолеете:

Социални събития: Яжте предварително вкъщи и изберете само разрешени за деня храни на събитието
Пътуване: Носете си подходящи закуски и проучете местата за хранене предварително
Плато в отслабването: Увеличете физическата активност и преразгледайте спазването на диетата
Силен глад: Пийте повече вода и консумирайте повече нискокалорични храни, разрешени за деня

5. Комбинирайте диетата с умерена физическа активност

90 дневната диета работи и без упражнения, но с тях резултатите ще бъдат още по-забележителни.

Препоръчителни дейности:

30-минутно ходене всеки ден
2-3 сесии силови тренировки седмично (с леки тежести)
Йога или стречинг за гъвкавост и намаляване на стреса

Най-добре е да подберете вида физическа активност според дневния цикъл:

Протеинов ден: Идеален за силови тренировки
Нишестен ден: Добър за кардио тренировки (бягане, колоездене)
Въглехидратен ден: По-леки активности като йога или разходка
Витаминов ден: Почивка или много леки дейности като стречинг

Как Да Адаптирате 90 Дневната Диета Към Вашия Начин На Живот

Една от силните страни на 90 дневната диета е нейната гъвкавост. Ето как можете да я адаптирате към различни начини на живот:

За Вегетарианци и Вегани

Протеинов ден:

Заменете месото с тофу, темпе, сейтан
Консумирайте повече яйца (за вегетарианци)
Включете растителни протеинови източници като леща и киноа

Нишестен ден:

Без промени, следвайте стандартното меню
Добавете повече разнообразие от зърнени храни

Въглехидратен и Витаминов ден:

Без промени, следвайте стандартното меню

За Хора С Натоварен График

Съвети за подготовка:

Отделете 2-3 часа през уикенда за подготовка на храна за цялата седмица
Използвайте съдове за съхранение на храна, за да приготвите предварително обеди и закуски
Създайте си списък с бързи и лесни рецепти за всеки от четирите дни
Винаги носете подходящи закуски в чантата си

За Активни Спортисти

Модификации за повече енергия:

Увеличете порциите в дните на тренировки
Добавете допълнителни протеини в протеиновия ден
Консумирайте повече комплексни въглехидрати в нишестения ден преди интензивни тренировки
Хидратирайте се още по-обилно (3+ литра вода дневно)

За Хора Със Здравословни Проблеми

Преди да започнете диетата, консултирайте се с лекар, особено ако имате:

Диабет
Сърдечно-съдови заболявания
Бъбречни проблеми
Храносмилателни разстройства

Възможни модификации:

Регулирайте приема на плодове във въглехидратния ден (за диабетици)
Изберете нискомаслени протеини за протеиновия ден (за сърдечно-съдови заболявания)
Адаптирайте количеството сол и протеини (за бъбречни проблеми)

Често Задавани Въпроси За 90 Дневната Диета

Кога ще започна да отслабвам с 90 дневната диета?

Повечето хора забелязват първоначална загуба на тегло още през първата седмица (2-3 кг), главно от излишна вода.

Същинското отслабване обикновено започва през третата или четвъртата седмица, когато тялото се адаптира към новия начин на хранене и започва да изгаря мазнини по-ефективно.

Колко килограма мога да свалям седмично с 90 дневната диета?

Здравословното и устойчиво отслабване е около 0.5-1 кг седмично след първоначалната загуба на вода.

Общата загуба на тегло за 90-те дни обикновено варира между 8-12 кг при стриктно спазване на диетата, физическа активност и индивидуалните особености на организма.

Мога ли да консумирам алкохол по време на 90 дневната диета?

Алкохолът не е препоръчителен по време на диетата, тъй като:

Съдържа “празни” калории
Натоварва черния дроб, който е ключов за метаболизма на мазнините
Намалява самоконтрола и води до хранителни изкушения
Забавя метаболизма

Ако все пак консумирате алкохол, ограничете го до 1 малка чаша сухо вино в нишестения ден, не повече от веднъж седмично.

Какво да правя, ако изпитвам силен глад?

При силен глад, опитайте:

Пийте повече вода или незахарен чай
Консумирайте допълнителни количества от разрешените за деня зеленчуци
Разпределете храната в 5-6 по-малки хранения
Добавете малко здравословни мазнини (зехтин, авокадо) в разрешените дни
Проверете дали консумирате достатъчно протеини в протеиновия ден

Как да поддържам резултатите след приключване на диетата?

За да запазите постигнатите резултати:

Не се връщайте веднага към старите си хранителни навици
Продължете да прилагате принципите на разделно хранене
Избягвайте комбинацията на протеини и рафинирани въглехидрати в едно хранене
Поддържайте високия прием на вода
Продължете с умерената физическа активност
Следете теглото си регулярно
Помислете за повторение на диетата за по-кратки периоди (21-30 дни) няколко пъти годишно

Подходяща ли е 90 дневната диета за диабетици?

90 дневната диета може да бъде подходяща за диабетици, но с модификации и под наблюдение на лекар.

Въглехидратният ден може да бъде предизвикателство за контрола на кръвната захар, затова:

Изберете плодове с нисък гликемичен индекс
Намалете количеството мед и други сладки храни
Мониторирайте кръвната си захар по-често
Консултирайте се с ендокринолог преди започване

Трансформирайте Живота Си

90 дневната диета е много повече от просто план за отслабване – тя е цялостна система за трансформация на хранителните навици и отношението към храната.

Следвайки принципите на разделното хранене, тази диета позволява на тялото да функционира по-ефективно, извличайки максимума от хранителните вещества и минимизирайки натрупването на мазнини.

Представете си как само след 90 дни:

Сутрин се събуждате с повече енергия, чувствайки се леки и жизнени.

Дрехите ви стоят по-добре, а огледалото отразява фигура, с която се чувствате комфортно и уверено.

Кожата ви е по-чиста, по-сияйна, а храносмилането ви работи като добре смазана машина.

Вече не сте роб на сладките изкушения и емоционалното хранене.

Най-ценното постижение не е просто свалянето на килограми, а придобиването на нов, по-здравословен начин на живот – нещо, което никоя краткосрочна диета не може да предложи.

Време е да вземете здравето си в свои ръце и да започнете това 90-дневно пътешествие към по-добрата версия на себе си.

Не утре, не следващия понеделник, а сега – защото вашето тяло и здраве заслужават този дар.

Изберете разделното хранене, изберете трансформацията, изберете 90 дневната диета!

Краен Извод

Ползи от Диетите

Приложени правилно могат да окажат благоприятно влияние върху здравето.
Работят в дългосрочен план за 1,4% от хората.

Недостатъци на Диетите

Изискват много усилия от вас.
Изискват вашето постоянство.
Изискват дълго търпение от вас.
Изискват много от вашето време.
Често излизат много скъпо (финансово и здравословно).
Приложени неправилно ще доведат до множество здравословни проблеми – гастрит, язва, хормонален дисбаланс, нервност, отпадналост и други.
Не работят дългосрочно – само 1,4% от хората постигат задоволителни резултати, докато 98,6% от хората не успяват (а някои дори напълняват още повече след диета).

Какво да направят тези от нас, които искат да отслабнат, но не искат да се тормозят с мъчителни диети?

Спестете си времето, усилията и не рискувайте здравето си!

Доверете Се на Обединената Сила на Науката и Природата

Вижте Този Супер Мощен Продукт за Отслабване Ето Тук

[ Само с правилните средства се постигат желаните резултати ]

Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.