Здравейте, 🙂

Диетата South Beach, известна още като южната диета, е всъщност хранителен режим за цял живот и начин да променим досегашните си хранителни навици.

ВИДЕО

Защо Тя Свали Бързо и Лесно Килограмите Си?

Рекламирана е като диетата на холивудските звезди, които благодарение на нея запазват идеална фигура през годините.

Основната u идея е да се избягват високо преработените въглехидрати, които много бързо се усвояват от организма (съответно засищат глада за кратко), както и наситените мазнини, които се намират в маслото.

Следователно препоръчва се консумацията на белтъчини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини.

Диетата се Състои от 3 Фази:

Съдържание:

Фаза 1

Тя е най-кратката. Трае точно 2 седмици и най-строгата от всички фази.

По време на тази фаза трябва да елиминираме всички продукти, които съдържат голямо количество въглехидрати, наситените мазнини, кофеина, захарта, нишестето и плодовете.

Пълният отказ от захар има за цел да стабилизира концентрацията на глюкозата и да ликвидира атаките на глад.

Заради дисциплинираността, по време на тази фаза можем да свалим до 6 килограма.

Препоръчително е да се храним пет пътни на ден: 3 основни хранения и две закуски (1-2 часа след основните хранения).

Освен това може да си позволиш високо протеинов десерт, съдържащ минимално количество захар.

Позволените Продукти през Тази Фаза Са:

Морски дарове.
Риби.
Яйца.
Сирена (без мазнини).
Обезмаслено прясно и кисело мляко.
Зеленчуци (свежи, замразени или от консерви).
Олио (максимум 2 лъжички на ден).
Подправки без захар.
Бобови растения.
Добавки (хрян, бульон, фруктоза или захарин вместо захар, лимонов сок).
Напитки чай и кафе (в малки количества), зеленчукови сокове.
Доматен сок (газирани напитки без захар).
Месо (говеждо – филе и ростбиф; агнешко – бут и филе; свинско – филе, шунка варена или сурова, телешки колбаси (предимно нискомаслени – варена или пушена шунка)

Фаза 2

Тя не е толкова строга колкото първата, което води след себе си по-бавни ефекти.

Тя трае до момента, в който достигнем мечтаното тегло.

Този етап се основава на постепенно добавяне към дневното меню на продукти, съдържащи нишесте (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз) и плодове.

За да задържим постигнатия до този момент резултат и за да не надвишим дневната доза, което може да доведе до качване на килограми, трябва да се придържаме към предварително определената система, по която следва да се прибавят продуктите.

Първа Седмица:

Всеки ден изяждаме по 1 плод и по 1 от посочените по-долу продукти, съдържащи нишесте.

Втора Седмица:

ден 8: 1 плод и 2 нишестени продукта.
ден 9: 2 плода и 2 нишестени продукта.
ден 10 и 11: 2 плода и 2 нишестени продукта.
ден 12 и 13: 3 плода и 3 нишестени продукта.

Позволени Продукти, Богати на Нишесте:

елда
овесени ядки
пълнозърнест хляб
пълнозърнести макаронени изделия
зърнени закуски от пълнозърнести култури
кафяв или див ориз
пълнозърнест кускус

Позволени Плодове:

цариградско грозде
банани
американски боровинки
червени боровинки
череши
вишни
ягоди
праскови
грейпфрут
кайсии
киви
манго
пъпеш
нар
сливи
малини
ябълки
портокали

Също така: черен или десертен шоколад, бяло и червено вино.

Фаза 3

Това е фаза, която всъщност вече не е диета и за нея няма специални изисквания.

При тази фаза всичко зависи от нас, тоест дали хранителните ни навици, които сме придобили през първите две фази ще спазваме през годините и дали ще успеем да използваме собствената си мотивация да запазим постигнатото тегло и фигура.

Препоръчва се да контролираме какви продукти консумираме, да избягваме тази, които увеличават апетита.

Хубаво е при избора на продукти да се водим от гликемичния индекс (трябва да избираме продукти, които не превишават 60 по гликемичната скала).

Предимства на Диетата South Beach (+)

Дава видим резултат след сравнително кратък период от време.
Има относително разнообразен хранителен режим (с изключение на строгата фаза).

Недостатъци на Диетата South Beach (-)

През първите две фази не доставяме на организма необходимото количество въглехидрати.
Може да доведе до недостиг на калций в организма.
След първите две фази лесно може да възвърнем предишните си хранителни навици, тъй като диетата не дава конкретни насоки относно хранено.
Някои други проблеми свързани с вашето здраве.

Заключение

Диетата South Beach НЕ е за Всички Хора

Хората, които страдат от хипогликемия не могат да я спазват, страдащите от диабет трябва задължително да се консултират с лекар преди да пристъпят към нея.

Тези хора, които имат завишен холестерол могат да се хранят според диетата, само ако много прецизно подходят към менюто (преди всичко трябва да ограничат до минимум консумирането на яйца).

Диетата South Beach не е разрешение и за тези, които имат проблем с мотивацията по време на отслабването.

Това важи особено когато става въпрос за 3-тата фаза, при която като цяло няма ограничения, с изключение на продуктите с висок гликемичен индекс.

Следователно тази диета е за решителните хора, които след постигането на желаните резултати ще могат да се контролират.

Тя е за тези които ще направят всичко, за да задържат постигнатото тегло през остатъка от живота си.

Какво Да Направим Ако Не Искаме Да Се Подлагаме на Диети и Лишения?

Кликни Тук – Стопи Мазнините Завинаги

Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.