Здравейте, 🙂
- Колко често да се храним?
Изключително много хора се хранят само един – два пъти на ден, което си е направо метаболитна катастрофа.
Ако се храните по-малко от три пъти дневно рискувате сериозно да нарушите обмяната на веществата в организма си и въпреки, че според вас ядете малко, да започнете да качвате килограми.
Разбира се има индивиди, които не закусват, а обядват с двоен хамбургер, вечерят пица и са слаби като глисти и имат плочки на корема.
Такива индивиди се считат за генетично надарени и представляват много малък процент от населението.
Те автоматично отпадат от класацията и ако сте от тях едва ли ще търсите помощ за отслабването.
За вашето тяло не е важно количеството на калориите, които му подавате за деня, а е важно количеството калории на хранене.
Затова, ако ядете твърде много на определено хранене за деня, тялото ви ще натрупва мазнина, дори и дневното количество на приети калории да е малко.
За да свалите килограми, вие трябва да изяждате нормалното количество калории, които консумирате нормално всеки ден, но да изяждате това количество в 5 или 6 хранения на ден вместо в 2 или 3, като трябва да разпределите тези хранения колкото се може по равномерно, през интервали от около 3 часа.
Така тялото ви ще получава по-малко калории наведнъж и ще може да ги усвои и обърне в енергия вместо в мазнини.
Хранене с подобна честота ще поддържа стабилни нивата на кръвната ви захар и хормона инсулин.
Ако се храните през три часа с малки порции качествена храна, то в нивата на вашата кръвна захар няма да има пикове, които да стимулират панкреаса да произвежда твърде много инсулин.
А инсулина е като двуостър нож.
Високите му нива ще смъкнат кръвната захар твърде много, което ще ви остави часове наред без енергия и ще увеличи апетита ви.
Инсулина също така директно потиска синтеза на адреналиновите хормони, които дават началния тласък на разграждането на телесните мазнини и освен това увеличава синтезата им.
В повечето случаи пет хранения са идеални за жените и по-слабите мъже, а шест хранения за по-едрите мъже или за хора с по-голяма двигателна активност.
И въпреки това необходимостта дори от хранене пет пъти дневно стресира повечето хора.
Веднага се изтъква липсата на достатъчно свободно време както и за приготвянето на храната, така и за нейната консумация.
Този проблем е по-скоро липса на добре организирано ежедневие и липса на малко воля за промяна.
А и не мислете, че да се храните пет или шест пъти дневно означава, че толкова пъти трябва да седнете на маса с бяла покривка и да се нахраните обилно.
Достатъчно е да намалите леко количеството на основните три хранения: закуска, обяд и вечеря и да ги допълните с още две или три междинни хранения: нещо, което може да консумира бързо и лесно, дори и на крак.
Много добър вариант за подобни междинки са:
- зелените ябълки
- грейпфрут или друг несладък плод
- сурови ядки (орехи, бадеми)
- обезмаслена извара
- белтъци от варени яйца
- консерва риба тон в собствен сос
- шейк от качествен суроватъчен протеин
Кога Да Спрем Да Се Храним?
Ако искате да отслабнете е изключително важно да знаете кога да спрете да се храните.
Просто спазвайте правилото да спрете да се храните преди да сте се почувствали напълно нахранени и сити, тоест трябва да усещате все още малко глад.
Няма никаква нужда да гладувате или да се чувствате много гладни след като сте се нахранили, не това имаме в предвид.
Искаме да кажем, че трябва да спрете, когато сте все още малко гладни.
Това е по-важно от колкото можете да си представите.
Причината е че сигналът за насищане до централната нервна система пристига с 15 минути закъснение и обикновено човек изяжда много повече от реално необходимото.
Обикновено след 15 минути това лъжливо чувство на глад изчезва.
За да се предпазите от преяждане, трябва да се храните бавно.
Опитвайте се да ядете протеиновите храни първи и то много бавно, като целта е времетраенето на всяко едно ваше хранене, да не е по-малко от 15 -20 мин.
Всеки път щом се почувствате “пълен” или напълно сит, бъдете сигурни, че добавяте по малко мастна тъкан, защото сте дали на тялото си повече калории, от колкото са му били нужни.
Това правило може да ви изглежда елементарно, но е едно от най-важните правила за ефективно отслабване.
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
