Упражнения за Отслабване и Стягане на Корема, Бедрата, Дупето … или Как Да Стопим Мазнините в Домашни Условия?

Здравейте, 🙂

• Какви упражнения за отслабване трябва да правите за да стопите килограмите?

В началото на тази статия ще ви обърнем внимание на това, как да съвместите хранителния си режим с физическата активност, за да отслабнете завинаги.

Първото и най-важно нещо, което трябва да се запомни, когато искаме да редуцираме теглото си, е че има значение каква храна сме свикнали да приемаме и какъв е нашият дневен режим.

Но, ако се амбицираме да намалим килограмите, ние не просто трябва да променим начина си на хранене и да започнем диета, а задължително трябва да обърнем внимание на подходящи упражнения за отслабване.

• Запомнете, упражненията и физическата активност правят чудеса за редуциране на теглото и придобиване на хармонична и стройна фигура.

Упражнения за отслабване можете да намерите в интернет или в специалните издания, за физическа активност (списания, книги, ръководства).

Особено удобен начин да се практикуват упражнения за отслабване е у дома в позната и приятна обстановка и на фона на динамична музика.

Ако мислите, че вкъщи няма да намерите достатъчно мотивация да се отдадете на упражненията и все нещо ще ви прекъсне, вие можете да посетите близката фитнес зала или да се запишете на курс по каланетика или пилатес.

Кои Упражнения за Изчистване на Мазнините са Подходящи?

Не всички физически упражнения са ефективни, когато става въпрос за вашето лесно отслабване.

Едни от най-ефективните за отслабване упражнения са бавните нискоинтензивни кардио упражнения.

• Такива Упражнения Са

1. Ходене с определено темпо (не интензивно или натоварващо).
2. Бавен джогинг.
3. Бързо ходене на пътечка.
4. Каране на колело или велоергометър.

… които се извършват в продължение на 40 до 60 минути.

Изключително важна стъпка при тези упражнения е да определите своята “Зона Изгаряща Мазнините”. Това е сърдечният ритъм, при който тялото ви изгаря най-ефективно мазнините.

Ако ритъмът, с който бие сърцето ви, докато се упражнявате е твърде бавен, усилията ви ще имат много малък ефект за изгарянето на мазнини.

Ако сърдечният ви ритъм е твърде бърз, ще започнете да изгаряте повече гликогенови си запаси и много малко мазнини.

Тази зона най-просто се определя като 55 до 65 % от вашия максимален сърдечен ритъм.

• Ето Я и Формулата

1. Извадете своята възраст от числото 220, за да намерите своя максимален сърдечен ритъм.
2. След това умножете своя максимален сърдечен ритъм по 55% и по 65%.

• Пример

Да кажем, че сте на 35 години, тогава вашият максимален сърдечен ритъм ще бъде 185, вашата изгаряща мазнини зона ще бъде между 102 (55%*185=102) и 120 (65%*185=120).

Съветваме ви да започнете първите дни като се стремите пулсът ви да е близо до долната граница на вашата изгаряща мазнини зона, като постепенно се приближавате до горната, където ефектът е най-голям.

Ако пулсът ви е по-бърз просто забавете темпото докато влезнете във вашата изгаряща мазнини зона, а ако е по-бавен просто забързайте.

Основната идея на бавните упражнения с голяма продължителност е да правите аеробни тренировки за по-дълго време от нормалното 45-60 минути.

Задържайте сърдечния си ритъм в предписаната зона, за да активирате своите бавни мускулни влакна и да използвате повече мазнини за гориво.

• Предимства

1. Подобни упражнения се изпълняват лесно и може да се правят от всеки.
2. Не изискват специална подготовка или голяма издръжливост.
3. Не натоварват сърцето и не повишават кръвното.

• Недостатъци

На някой хора може да са скучни. Но е доказано, че за да имат ефект този вид упражнения трябва да са с продължителност минимум 40 мин.

Защо е Важно Жените да Спортуват и Отслабват Според Формата на Тялото Си?

Всички ние се различаваме не само по характера, индивидуалните си потребности, но и по различната форма на телата си.

И поради факта, че самите ние познаваме най-добре и най-детайлно недостатъците си често ни се случва да бъдем недоволни от това, което сме и да се стремим да постигаме повече.

Необходимо е когато споруваме да съобразим програмата си с формата на тялото.

Така ще работим в необходимата посока и постигнатия ефект със сигурност ще бъде по-удовлетворителен.

Благодарение на генетичните особености, всеки от нас притежава тяло със специфична форма, но все пак можем да направим една сравнително обща класификация, която да ни помогне в избора на подходящ спорт.

• Ябълка

При тази форма на тялото горната част е по-голяма от долната.

Обиколката на талията и гръдния кош е значително по-широка от тази на ханша.

Тежестта е натрупана около талията.

Упражненията трябва да са концентрирани върху средната част на тялото, но е много важно да не бъдат игнорирани бедрата и краката, за да не се получи дисхармония.

Изключително полезно е изкачването на стълби, джогинга или пресите за крака.

• Круша

Тази форма предполага наличието на широки бедра, ханш и дупе.

Обикновено разликата между обиколката на ханша и тази на талията е твърде голяма.

Когато избирате спортната си програма най-добре да наблегнете на доланата част на тялото си, като я натоварвате повече.

Много подходящи са разходките, джогинга и танците.

За да постигнете максимален баланс и хармония е добре да тренирате ръцете и раменете си.

• Линия

Тялото тип линия е много слабо и фино. Талията, ханша и раменете са тесни и на едно ниво.

Обикновено тези тела са слаби, но когато натрупват мазнини това става обикновено в областта на талията.

Ако сте притежател на този тип тяло, вие сте щастливец, защото можете да изберете спорт, който ви доставя удоволствие.

Ако имате излишни мастни натрупвания около талията можете да опитате нещо енергично като кикбокс или да тичате в парка сутрин.

Проблемът идва ако искате да оформите тялото си, тогава ще са ви необходими по-интензивни тренировки.

• Пясъчен Часовник

Телата с тази форма обикновено са атлетични. Те се характеризират с широки рамене, тънка талия и плътни дупета. Основно проблемните зони са гръдния кош и бедрата.

За тялото-пясъчен часовник са необходими упражнения, които да натоварват всички мускулни групи.

Плуването, карането на велосипед и танците са идеални.

Веднъж установили формата на тялото си и открили подходяща програма, не спирайте да тренирате.

Открийте спорта, който да ви доставя удоволствие и да ви зарежда с енергия и така, освен красиви ще се чувствате и доволни от себе си.

Кои са Най-Ефективните Упражнения за Тънка Талия при Дамите и Как да Ги Правим?

• 1.) Изкачване

Някои пътеки във фитнес залата имат опция да се повдигат на 10-15 градуса.

Така се симулира изкачване. Правете това 15 минути. Звучи ви лесно? Опитайте.

Друг вариант е да се изкачвате на открито, стига обстоятелствата да ви позволяват.

Това упражнения гори мазнини и и калории, изисква много енергия, подобно на кляканията.

• 2.) Клякания

Кляканията намаляват обиколката на талията като горят мазнини, изразходвайки енергия.

Необходимо е да правите кляканията колкото можете по-бързо. Когато клякате всеки път докосвайте с пръсти земята.

Целта е да постигнете 100 повторения за 5 минути. А когато успеете да го направите добавете още 100 и опитайте да ги направите за 10 минути.

Докато изпълнявате кляканията се старайте да държите гърба си изправен.

Правете това всеки ден и не се оплаквайте, става дума само за 5-10 минути.

• 3.) Глътнете Корема

Някои хора се кълнат, че това е най-доброто упражнение за намаляване обиколката на талията.

От вас се изисква да “глътнете” коремчето си и да задържите. Усещането е сякаш корема ви се залепя за гръбнака.

Задръжте 15-60 секунди (колко можете по-дълго), отпуснете се и пак задръжте. Правете тези повторения 5 минути всеки ден

Защо Спорта е Толкова Важен за Редуциране на Излишните Килограми и за Сексуалните Взаимоотношения?

Как 30 минути на ден могат да удалжат живота ви?

Няма по-подходящ момент от настоящия за да бъдете и да останете активни.

Независимо от възраста и физическите си възможности, всеки човек може да се възползва от положителния ефект, който ежедневните физически упражнения оказват върху здравето.

Предимствата на здравето, които носят физическите упражнения са многобройни.

Ето 3 от тях, които могат да ви мотивират:

• 1.) Силни Мускули и Здрави Кости

Според клиничните изследвания редовната физическа активност е един от най-добрите начини за запазване здравето на костите.

Упражненията, които предполагат издържане на телесната тежест или трениране на устойчивостта подпомагат запазването на костната маса:

1. ходене пеша
2. бягане
3. вдигане на тежести
4. изпозване на фитнес пътеки

Добре оформената мускулна маса не само поддържа здравината на костите, но изгаря и допулнителни калории през деня, като по този начин ви помага да поддържате здравословно тегло и да отслабвате.

• 2.) Намаляване на Стреса

Физическите упражнения произвеждат в организма ендорфин, който създава чувство на отпочиналост и добро настроение.

Една малка разходка или кратка тренировка може би е правилният подход, за да се успокоите след стресиращ ден.

• 3.) Намаляване на Телесното Тегло

Ограничаване на заседналия живот, повишаване нивото на физическа активност и изгарянето на повече калории от консумираните са тайните за контрол на телесното тегло.

Освен това една балансирана диета, богата на пресни зеленчуци, калций и протеини не само ще поддържа вашето тегло, но и ше съхрани здравината на костите ви.

• 4.) Подобрява Сексуалното Либидо

Доказано, е че спорът и физическата активност подобряват многократно сексуалното либидо при мъжете. Дамите също се радват на по-голямо желание за милувки.

Заключение

За да отслабнете и за да бъдете здрави и красиви е важно да се храните много правилно и да спортувате всеки ден до края на живота си.

• Постоянното приготвяне на здравословна храна при натовареното ни ежедневие може да бъде истински кошмар. Също така да се храниш с чисти и натурални био продукти не е по джоба на много хора.

Спорта е чудесно и много полезно занимание, но имате ли воля, мотивация и време за него?

А какво да правим когато нямаме пари за био храна и не ни остава време за спортуване?

Можем ли все пак да бъдем с красиво тяло и да се чувстваме прекрасно?

Отговора е ДА

Виж Как – Кликни Тук