Здравейте, 🙂
Фундаменталното правило на тази диета е твърдението “яж мазнини и ще изгориш мазнини”.
ВИДЕО
Ето Как Тя Свали Бързо и Лесно Килата
Тя се основата на приема на големи количества мазнини и протеини, като едновременно количеството на въглехидрати е свалено до минимум.
- Правилата на диетата са основани на убеждението, че не се пълнее от мазнините, а от захарта и че ограничението на въглехидратите би трябвало да накара организма ни да изгаря мазнините.
Тази диета действа върху обмяната на веществата в организма ни и подкиселява кръвта, а в резултат на това се намалява чувството на глад.
Както диетата на Дюкан, така и тази на Аткинс има 4 фази.
1. Подготвителна Фаза
Вече Без Захар и Тестени Изделия – Спирате Ги
- Това е Най-Строгата Фаза от Цялата Диета
Целта на тази фаза е да програмира организма така, че да изгаря мазнини, а не въглехидрати.
- В тази връзка количеството на въглехидратите е ограничено до 20 грама на ден.
Препоръчва да се храните обилно 3 пъти на ден или да разделите храната на по-малки порции и да се хранете 4-5 пъти дневно.
По време на тази фаза свалянето на килограми настъпва най-бързо. Този етап трае 2 седмици.
- Позволени Храни:
- Продукти, богати на белтъчини: месо (всички видове), морски дарове, яйца.
- Продукти, богати на мазнини: масло, олио, зехтин, майонеза.
- Зеленчуци, с ниско съдържание на въглехидрати (преди всичко зелени и листни).
- Добавки (дневно): сок от лимон, маслини, бита сметана, екстракт от зелено кафе.
- Забранени Храни:
- Захар
- Тестени изделия
- Макарони
- Плодове
- Зеленчуци, съдържащи нишесте
- Кофеин
2. Фаза на Отслабване
През този етап на отслабването настъпва постепенно добавяне на въглехидрати към дневното ни меню с по 5 грама на седмица.
Тази фаза трае до момента, в който до постигане на идеалното тегло са ни останали 2-5 килограма.
За да си гарантираме максимален ефект трябва редовно да контролираме килограмите си.
Ако новите продукти или увеличеното им количество водят до покачване на теглото или до увеличаване на апетита, то трябва да ги елиминирате.
- Допустимите храни през тази фаза остават същите, но към тях постепенно можем да добавяме:
- Плодове
- Бяло сирене
- Зеленчуци, съдържащи нишесте
- Бобови растения
3. Фаза на Поддържане на Постигнатото Тегло
Този етап не се различава много от предния (диета на Аткинс фаза 2), тъй като продължаваме да ядем храните, позволени в първия и втория етап, като продължаваме да добавяме към диетата си въглехидрати (около 10 грама седмично).
4. Фаза на Постоянно Задържане на Килограмите Ви
Задачата на този етап е да задържите постигнатите килограми през следващите няколко години.
Всеки трябва сам да пресметне количеството въглехидрати от които организмът му се нуждае (трябва да се между 25-90 гр. на ден) така, че да не доведат до напълняване.
За да бъдете сигурни трябва поне веднъж седмично да проверявате теглото си.
Ако добре балансирате диетата си няма да качите повече от 2 килограма.
- Освен това е важно редовно да тренирате и да пиете поне 2 литра вода всеки ден.
Аткинс Диета – Таблица с Позволени Храни за Вас
(+) Предимства на Диетата на Аткинс
- Средно-бързи видими ефекти.
- Не изисква смятане на калории нито контролиране на гликемичния индекс на продуктите (но трябва да пресмятате въглехидратите).
(-) Недостатъци на Аткинс Диетата
- Голямото количество приемани мазнини и протеини може да доведе до проблеми с холестерола, до атеросклероза, а в по-дългосрочен план и до инсулт и сериозно проблеми със сърцето.
- Може да доведе до йо-йо ефект.
Заключение
Така както диетата на Дюкан, така и диетата на Аткинс е много противоречива.
Подчертавани са възможното и негативно влияние върху здравето, както и факта, че не доставя на организма нужното количество въглехидрати.
- Освен това тази диета не е за всички, защото не всички искат и обичат да консумират толкова големи количества месо и мазнини.
Най-важното преди да започнем тази диета е да се консултираме с лекар, който да потвърди дали диетата на Аткинс е подходяща за нас и дали няма да навреди на здравето ни.
Има Ли По-Сигурен Начин за Безпроблемно Отслабване?
Кликни Тук и Отслабни Без Рискове
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
