Здравейте, 🙂
Протеиновата диета на Пиер Дюкан, известна още като диетата на Дюкан се превърна в най-известната и най-обсъждана диета през последните години.
- Славата и Има 2 Насоки:
- от една страна са видимите ефекти, постигнати за кратък период от време.
- от друга страна несигурното и влияние върху организма и здравословното състояние по време на спазването и след приключването на диетата.
ВИДЕО
Виж Как Тя Свали Лесно Излишните Кила!
Диетата се състои от 4 етапа, през които може да се консумира само предварително определена храна.
Замяната на един етап с друг или добавянето на допълнителни продукти към менюто водят до неуспеваемост на диетата, която трябва да се започне отначало, за да доведе до мечтания ефект.
Представяме ви четирите етапа на диетата, заедно с характеристиките на всеки един от тях.
1. Фаза на Протеиновата Атака
- Първият етап, наречен протеинов трае 10 дни.
Колко дълъг ще е този етап зависи от това колко килограма искаме да свалим в началото на диетата.
По времето на тази фаза видимите ефекти настъпват бързо, което би трябвало да увеличи мотивацията на отслабващите да продължат диетата.
Хранителният режим на първата фаза се основава преди всичко върху постното месо и млечните продукти.
- Седмично Меню за Протеинова Диета
- Постно месо – (говеждо, телешко, конско, птиче, но без гъше и патешко).
- Постни колбаси – (шунка, в която съдържанието на мазнини е до 4%).
- Нискомаслени млечни продукти – (натурално кисело мляко, обезмаслена извара, крема сирене, плодови млека, но максимум две на ден).
- Риби – (риба тон, сьомга, костур, пъстърва, сардина, риби в консерва в собствен сос).
- Морски дарове – (скариди, омари, стриди, раци).
- Напитки – (минимум 1,5 литра вода на ден, чай, кафе, сокове).
- Добавки – (подправки, оцет, лук, магданоз, чесън, билки, обезмаслено мляко, подсладител).
2. Фаза на Редуване
- Тази фаза се основава на редуването на хранителния режим от първия етап (протеиновия) с менюто от този втори етап, който включва и зеленчуци.
Всеки един от тези режими (от първия и от втория етап) се редуват на всеки 5 дни.
Втората фаза трае до момента, в който постигнем мечтаното тегло, което означава, че може да продължи и няколко месеца.
Към състава на протеиново-зеленчуковия хранителен режим от първата фаза започваме да добавяме последователно:
- домати
- краставици
- маруля
- фасул
- спанак
- зеле
- моркови
- чушки
- репички
- червено цвекло
- целина
- Може да включим и гъби.
3. Фаза на Задържане
Това е особено важна фаза от диетата, която помага да задържиш постигнатото тегло и най-вече хранителните си навици, за да избегнеш йо-йо ефекта.
Колко ще трае този период зависи от количеството свалени килограми, като средно се дават около 10 дни за всеки килограм.
- Менюто Вече Може да Бъде Разнообразено с:
- пълнозърнест хляб (до 2 филийки на ден)
- картофи
- макаронени изделия
- ориз (един от тези продукти максимум 2 пъти седмично)
- кашкавал (няколко парченца на ден)
- плодове (без банани, череши и грозде, т.е. без плодове, които съдържат много захар).
4. Фаза на Стабилизиране
Тази фаза може да се превърне в начин на хранене до края на живота ни.
През този етап може да консумираме всички продукти (без сладки неща и подсладени напитки), като веднъж седмично спазваме режима от първата фаза.
През останалите дни не трябва да забравяме да добавяме към закуската си храни, богати на протеини:
- извара
- кисело мляко
- яйца
След като вече познаваме правилата за спазване на тази диета, можем да преминем към силните и слабите те и страни.
(+) Предимства на Диетата на Дюкан
- Сравнително добра загуба на килограми.
- През първите седмици менюто изглежда разнообразно.
- Приблизително дълготраен ефект.
(-) Недостатъци на Дюкан Диетата
- Не доставя всички нужни хранителни вещества на организма.
- Може да доведе до хормонални нарушение при жените.
- Липсата на целулоза може да доведе до запек.
- При някои хора може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб.
Диетата на Дюкан има точно толкова последователи, колкото и противници.
- Въпреки че много хора са се оплаквали и се оплакват от здравословни проблеми по време на спазването и, до този момент не са направени достатъчно изследвания.
А всъщност в настоящия момент това е и невъзможно, понеже диетата е сравнително нова и няма как да се предвиди какво влияние ще окаже върху организма на спазващите я в момента след няколко или след десетки години.
- Групата от Привържениците на Тази Диета Постепено Намалява
Ефектите от нея за отслабващите нямат много голямо значение и често хората получават здравословни проблеми.
Има Ли По-Бърз, Лесен и Сигурен Начин за Дълготрайно Отслабване?
Кликни Тук – Свали Излишните Килограми
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
