Наднормените килограми и затлъстяването са не само козметичен проблем, а са свързани и със значителен здравен риск и имат сериозни социални последствия.
Затлъстяването е епидемията на 21 век, а хората с наднормено тегло се увеличават година след година.
Стотици хиляди хора правят опити да отслабнат по най-различни начини. Много от тях са неефективни, а някои са дори опасни.
- За да избегнат рисковете за здравето си през последните години много хора в България започнаха да използват този натурален продукт за отслабване.
Какво Представляват Наднорменото Тегло и Затлъстяването?
- наднормено количество мазнини в организма, което уврежда здравето.
- има два типа на затлъстяване – ябълка (мъжки тип), круша (женски тип).
- ябълковидното затлъстяване е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
- затлъстяването е втората по честота причина за преждевременна смърт.
- в България това са над половината от населението на възраст от 18 до 65-години.
- през последните години затлъстяването в световен мащаб се увеличава, а Световната Здравна Организация (СЗО) го определя като най-бързо разрастващата се епидемия.
- това е хронично заболяване, формулирано съгласно СЗО с индекса на телесна маса ИТМ. То ни пречи да бъдем здрави и красиви.
Прекалено много храна и прекалено малко физическа активност – това обобщава проблема с наднорменото тегло.
Преяждането осигурява излишък от калории, а липсата на физическа активност води до изразходването на малко енергия.
Излишната енергия се запазва в организма под формата на мазнини.
3-те Основни Причини: Защо Сме с Наднормено Тегло?
Независимо от съществуването на стотици диети и книги, които дават решения на проблема “намаляване на теглото” и бума на фитнес клубовете и видеоматериалите с упражнения, статистиката показва, че хората от развитите страни са по-тежки от всякога.
Има три основни причини, за да бъдем с наднормено тегло и извън форма:
- Нездравословното Хранене
Нашата храна съдържа значително количество преработени захари и мазнини. 40% от нашия дневен калориен прием е съставен от мазнини при препоръчвана норма до 30%.
Някои хора се опитват да загубят тегло чрез диети от рода на 90 дневна диета, но това може да бъде много опасно за тяхното здраве.
Ние ви препоръчваме да не правите това, а да се опитате да постигнете отслабване без диета, защото тогава ефекта ще е за постоянно.
- Застоялият Начин на Живот
В миналото нашите прародители е трябвало да извършват ежедневно сериозни физически усилия, за да си набавят храна.
Днес на наше разположение са огромно разнообразие от храни. Ние водим все по-заседнал живот и не отделяме време за упражнения.
Мускулите ни горят калории независимо дали работят или са в покой. Заседналият начин на живот обаче води до атрофия на мускулатурата, което забавя обмяната.
- Никога Няма да се Почувстваш Заситен с Мазнини
На теория, ако се храним прекалено много, нашите тела започват да се чувстват недобре и ни изпращат сигнали, с които ни казват да спрем да се храним.
Възможно е психологически да не се съобразим с тези сигнали (като при случаите на принудително преяждане).
Все пак повечето хора, които приемат в повече 1000 калории под формата на въглехидрати и протеини имат чувството, че ще се пръснат от преяждане.
Калориите обаче, приети под формата на мазнини, не предизвикват такова чувство на преяждане.
Ако изядем един варен картоф с масло ще се почувстваме точно толкова сити, колкото ако изядем един картоф без масло.
Ето защо можем да изяждаме големи количества мазни храни а чипсът е добър пример за това.
Възможно е да приемаме допълнително по 1000 калории всеки ден без дори да усетим това.
Нашите тела изразходват по различен начин мазнините, въглехидратите и протеините. Ако преядем с въглехидрати и протеини започваме да ги изгаряме веднага.
- Ако преядем с мазнини, нищо не се случва – просто ги складираме за лоши дни. Тялото ни подсказва какво се случва единствено с нарастването на размера му.
И ако не консумираме достатъчно протеини, кантарът може да не покаже промяна, защото мускулната маса (която е тежка) може да бъде заменена с мазнини (които тежат по-малко).
Как да Изградим Ефективно Дневното си Меню за Стопяване на Излишните Килограми?
- Премерете телесното си тегло и оценете риска за вашето здраве – Използвайте “Калкулатора на Теглото Ви” – Виж го горе в дясно …
- Запознайте се с химичния състав и енергийното съдържание на най-често използваните български продукти и ястия.
- В продължение на три дни записвайте храната, която консумирате и изчислете дневния калориен прием.
- Макар и нискоенергийно, храненето трябва да бъде балансирано и да осигурява необходимите за организма белтъчини, мазнини и въглехидрати.
- За да редуцирате теглото си е необходимо да намалите дневния калориен прием с 500 килокалории. Така ще избегнете затлъстяването.
- Намаляването на дневния калориен прием трябва да бъде за сметка на мазнините, захарта и храните и напитките, които ги съдържат. Избягвайте алкохола.
- Потърсете Вашия лекар и/или диетолог и заедно определете разумни цели.
10 Чудесни Съвета за Ефикасно Дневно Меню за Отслабване
1.) Всеки 25 гр хляб можете да замените със: Сварени: 3 с. л. зрял фасул, 7 с. л. пресен грах, 2 с. л. леща, 3 с. л. царевица, 2 с. л. ориз, 4 с. л. макарони, 2 с. л. картофено пюре, 1 картоф с големина на яйце; 2 с. л. сурови овесени ядки, 10 с. л. пуканки, 1/4 геврек, 20 гр. кифла.
2.) Плодовете разпределете в 3-4 приема. При възможност ги консумирайте небелени.
3.) Включвайте зеленчуците на всяко хранене. При възможност ги консумирайте небелени, сурови, леко задушени или варени. Използвайте ги за потискане на глада по всяко време, особено вечер.
4.) Купувайте мляко с 2% масленост. Разпределете в 2-3 приема.
5.) Подбирайте по-бедните на мазнини продукти: извара, краве сирене, кашкавал.
По възможност обезсолявайте. 1-2 пъти седмично можете да ги замените с филе или шунка. Ако използвате по богатите на мазнини продукти, намалете количеството на прибавената допълнително мазнина.
6.) Отстранявайте видимата мазнина от месата и кожата на пилето и рибата. Използвайте варене и печене на скара и фурна без мазнина. Ако месото е тлъсто, намалете дневната мазнина с 1-2 ч.л.
7.) 1 ч. л. олио = 1 ч. л. зехтин, маргарин, масло, майонеза или хайвер, 5 големи маслини, 10 гр ядки. Избирайте предимно течните растителни мазнини. Внимавайте: 1 ч.л. олио = 45 ккал.
8.) Консумацията на всяка чаена лъжичка захар намалява дневното количество плодове с 50 гр. При желание заместете с без калориен подсладител (захарин, аспартам /нутрасуит/). Внимавайте: 1 ч.л. захар = 20 ккал.
9.) Свободно можете да консумирате чай, кафе, безалкохолни напитки без захар, газирана и минерална вода.
10.) За овкусяване на храната използвайте листни подправки, сладък червен пипер, лимонов сок, оцет и малки количества сол.
Каква Физическа Активност е Подходяща за Вашето Здраво и Красиво Тяло?
Човешкото тяло е създадено за извършване на физическа активност – движение.
Обездвижването може да причини отслабване на мускулите, както и увреждане на ставите и костите.
- Какво движение извършва съвременният човек, който живее в града?
Сутрин натиска копчето на асансьора и си спестява слизането по стълби. С автомобил отива на работа, където цял ден е седнал.
Често работи само умствено. И след богата вечеря сяда в креслото да прочете вестник и включва телевизора, при което заспива.
Нещата, които използваме ежедневно ни улесняват, но и ограничават движението ни.
Най-подходяща за пациента с наднормено тегло и затлъстяване е аеробната двигателна активност.
Тя включва дейност с повишен достъп на кислород за продължителен период от време и умерена интензивност.
- Добре е да се изминават по-дълги разстояния в по-бавно темпо, отколкото бързото изразходване на енергия.
При аеробна активност по-добре се използва кислорода в различните системи на организма, които работят равномерно.
Как да Се Движим и Прaвим Упражнения за Изгаряне на Мазнини?
- Замислете се над своята досегашна двигателна активност.
- Стремете се повече и по-често да ходите и да изпитвате приятно чувство от ходенето.
- Използвайте стълбището вместо асансьора, там където това е възможно.
- Запознайте се с енергийните стойности на различната двигателна активност и упражнения.
- При упражненията постепенно увеличавайте натоварването и използвайте техниката на релаксация, дишане и т. н.
- Карате ли редовно колело?
- Плувате ли редовно в топла вода?
- Давайте предимство на аеробните упражнения (плуване, каране на колело, аеробика, туризъм). Избягвайте силовите упражнения, например вдигането на тежести.
- Ако имате по-сериозно заболяване, попитайте вашия лекар за подходяща двигателна активност.
Количеството на изразходваната енергия зависи от вида на двигателната активност, бързината на движението, тренираността, пола, както и степента на наднорменото тегло.
Каква е Успешната Психология на Отслабването?
- Глад
За много от нас физическият глад е само една от причините, поради които се храним.
Ядем, защото сме отегчени, защото другите около нас ядат, защото сме под стрес и имаме нужда от награда, защото сме нещастни, защото избягваме да правим нещо друго или просто защото храната е пред нас.
Да обърнем внимание на емоциите си, когато се чувстваме гладни, е начин да започнем да бъдем честни със себе си и да открием защо ядем.
- Желание
Много често се чувстваме гладни и ни се яде нещо специфично.
Например, ако сте израснали в семейство, в което се употребява много масло, може да ви се стори трудно да привикнете към храна без масло.
Много хора копнеят за сладко, когато са уморени или не са се хранили скоро.
Един от начините да се справим с тези проблеми е да се храним редовно.
Ако сте изпили само чаша кафе на закуска и сте изяли едно мляко за обяд, ще бъде много трудно да се преборите с желанието за ядене, което се засилва вечерта.
Очевидно е, че ако се храните редовно, вероятността да изпитате внезапен физически глад е по-малка.
Някои дни може да бъдете много гладни, а други въобще да не ви се яде.
Вслушайте се във вашето тяло и се хранете в съгласие с него, но при всички случаи избягвайте обединяването на храненията и преяждането.
Когато се озовете лице в лице с желанието да похапнете нещо вкусно, задайте си въпроса дали бихте могли да направите нещо друго вместо това: почивка, баня, масаж, разходка.
- Запитайте се Дали не Бихте Могли да Отложите Храненето?
Ако откриете, че не можете да чакате и трябва да ядете сега, постарайте се да не прекалявате.
Ако ви се хапва нещо солено, можете ли да хапнете препечена филийка вместо чипс?
Ако ви се хапва шоколад, опитайте с малко парченце от най-хубавия, който успеете да намерите.
Позволете си да му се насладите до максимална степен и след това изчакайте най-малко пет дни, преди да хапнете отново.
- Съвети на Психолога
- Редукцията на теглото не е наказание, а инвестиция в бъдещето за спокоен живот.
- Промяната на стила на живот и намаляването на теглото подобрява издръжливостта към стреса. Храненето не решава стресовите ситуации.
- Не се страхувайте от случайното подхлъзване. То не е причина за отказване от програмата. Важно е да имате ясна цел.
- Намерете си съмишленик във вашето семейство (партньора или децата) или в работата ви за борбата с наднорменото тегло и за изграждане на здравословен живот.
- При постигането на междинните цели на програмата (месечен лимит) си позволете малка награда.
Защо Искате Да Намалите Теглото Си?
- Задайте си въпроса: защо искате да намалите теглото си?
Може би спазвате диета, за да спасите живота си (в случай на болест или екстремно затлъстяване), или за да се поберете в по-малък размер дрехи за някое специално парти.
Познаването на причините, поради които искате да понижите теглото си може да ви помогне.
- Колкото по-ясни са целите ви, какво искате да постигнете с отслабването, толкова по-лесно ще ги изпълните.
Моделите на красота, разпространявани от медиите, излъчващи блясък (често подпомагани от козметиката) и младежката слаба фигура, могат да намалят самочувствието на нормалните хора, с нормално тяло и нормално тегло.
Хората, които са по-тежки и дебели могат да бъдат подложени на огромен натиск да свалят килограми.
Има ли начин за бързо и лесно отслабване, който хем да е лесен, хем да струва малко?
Ако се питате подобни въпроси, то най-вероятно още не сте видели това …
Кликни Тук – Отслабни Бързо и Здравословно
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
