Здравейте, 🙂
Знаете ли, че в 500 грама телесно тегло се състоят от 3500 калории?
Следователно, за да постигнете отслабване, трябва да изгорите 3500 калории.
Можем да направим това като увеличим количеството изгорени калории, като намалим общия прием на калории или най-добре като комбинираме и двете.
Например:
Да предположим, че се нуждаете от 2000 калории, за да поддържате настоящето си тегло.
За да отслабнете с 500 грама за една седмица трябва да намалите приема си на калории до 1500 на ден.
Същият резултат може да бъде постигнат като увеличите тренировките си така, че да изгаряте по 200 калории повече с тренировки и намалите приема си на калории с 300 на ден.
Кликни Тук – Засили Метаболизма Си и Отслабни Бързо
Наръчник за Съдържанието на Калории в Храната
В един грам въглехидрати или протеини има 4 калории, а в един грама мазнини има 9 калории.
Алкохолът съдържа 7 калории на грам.
Следователно, за да намалите цялостния прием на калории е необходимо да намалите приема на мазнини и алкохол.
Във всички случаи правилното и здравословно хранене е ключов фактор за успешното отслабване.
Правилният хранителен план подпомага вашето отслабване по няколко начина.
Първо нашият метаболизъм се нуждае от няколко минерали и витамини, за да бъде максимално ефективен.
Без необходимите вещества метаболизмът се забавя и дори да намалим драстично калориите, няма да постигнем желаното отслабване.
Най-неподходящите храни за отслабване са тези с „празните калории”.
Тези храни са богати на калории, но много бедни на хранителни вещества.
Най-подходящи са храните, които съдържат балансирани калории от всички хранителни групи – мазнини, въглехидрати и протеини.
За повечето жени подходящият прием на калории за ефективно отслабване е 1200-1600, а за мъжете 1600-2000 калории.
Отслабването като цяло е свързано с калорийния баланс в организма.
Когато изгаряме повече калории от тези, които приемаме, това неминуемо води до намаляване на теглото.
Това обаче трябва да се прави равномерно, тъй като отслабването е дълъг процес, особено когато става дума за много излишни килограми.
Един килограм мазнини е равен на 6400 калории.
Това означава, че трябва да имаме дефицит от тези калории, за да свалим 1 реален килограм от теглото си.
Всичко, което кантарът показва в повече е вода и рано или късно ще се върне, ако се храним повече от колкото изгаряме.
Здравословното отслабване е по 1 кг на седмица.
Тоест, трябва да имаме дефицит от около 1000 калории средно на ден, за да сваляме нормално, без да има стрес за организма.
Тук обаче е много важно да подчертая, че свалянето на килограми само с хранене, е загубена битка.
Ако водите залежал начин на живот и не спортувате организмът ви хаби доста по-малко калории и за да постигнем необходимия преразход, трябва да се храним много малко или поне с много ниско калорични храни, което е трудно да се постигне, предвид начина ни на живот.
Колкото повече спортувате, толкова повече организмът ще хаби енергия.
А и това означава, че ще можете да ядете и по-калорични храни като сладкиши, шоколади и т.н.
Моите Простички Съвети Са Следните
Хранете се до обяд през 2 часа, а следобед през 3.
Дневният ви прием на храна трябва да е около 5 пъти на не особено големи порции.
Като цяло яжте въглехидратите през деня, за да може да имате сили и да сте активни, а вечер заложете повече на протеини, за да сте сити през нощта и да не се събуждате гладни на следващата сутрин.
Правете кардио тренировка всеки ден поне по 1 час. Намерете време, това е от изключително значение.
Минимум 2 пъти седмично правете силови упражнения, по възможност във фитнеса, но ако нямате възможност, може и в къщи.
Бихте могли да посещавате и групови занятия, защото това ще ви дисциплинира и стимулира.
Разбира се понякога се случва да отидем на празненство, където нарушаването на този режим е неизбежен.
Това разбира се не трябва да ви отчавайва.
Винаги, когато сме прекалили с храната, е добре в следващите 1-2 дни са преминем на малко по-ниско калорични храни, за да може може да компенсираме калорийния баланс.
Разбира се, това в никакъв случай не означава, че трябва да гладуваме.
Ако превърнете това в начин на живот, отслабването ви е гарантирано. И имайте търпение.
Овесните Ядки и Техните Свойства за Отслабване
Колкото и изненадващо да звучи, закуската, която са ви карали да ядете като малки е изключително полезна за отслабване.
Това са овесените ядки!
Фибрите и протеините в овесените ядки ги правят идеалния продукт за отслабване, подсилват процесите на изгаряне на мазнини и ни държат сити за дълго време.
Как овесените ядки подсилват процеса на изгаряне на мазнини?
Най-мощното оръжие на овесените ядки за отслабване са разтворимите фибри.
Това означава, че те се абсорбират по-бавно в организма и в храносмилателния тракт и ни карат да се чувстваме сити по-дълго време.
Другото голямо предимство на овесените ядки е способността им да стабилизират кръвната захар и от там метаболизма.
Как да изберем правилните продукти с овесения ядки за отслабване?
Освен традиционните овесени ядки, които се предлагат на пазара, в последните години се произвеждат специални овесени ядки за отслабване с повече протеини.
Комбинирани с естествения ефект на фибрите в овесените ядки, протеините повишават още повече нивото на ситост и ни карат да не усещаме глад още по-дълго време.
Когато си избират овесения ядки за отслабване, следете дали продуктът не съдържа захар, която реално елиминира ефекта на овесените ядки да изгарят мазнините.
Ако овесените ядки сами по себе си не са ви по-вкуса, добавете към тях плодове и ядки, за да подобрите вкуса им и ги направите по-примамливи за вас и за успешното ви отслабване с овесени ядки.
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
