Здравейте, 🙂
Помните ли старата максима свързана с успешното отслабване?
Тя е, че е важно не само какво ядете, но и как и кога го правите, защото това се отразява на вашето отслабване и поддържане на теглото.
- Ето 10 Полезни Съвета за Загуба на Телесна Маса:
- Четете етикетите на храните – много храни са пълни с консерванти и вредни подобрители, които само вредят на здравето и отслабването ви.
- Яжте храни с нисък гликемичен индекс – така ще поддържате нивата на инсулин в организма си на правилно ниво, а това е важна предпоставка за отслабване.
- Хапвайте плодовете самостоятелно – те се разграждат бързо, щом попаднат в храносмилателната система или с малко кисело мляко. Ако ги комбинирате с други храни, смилането им е по-трудно и нямат необходимия ефект върху вашия процес на отслабване.
- Яжте протеини на всяко хранене.
- Не се страхувайте от мазнините – мазнините не ни правят дебели, а тяхната неправилна употреба – консумирайте зехтин, ленено масло, орехи, бадеми.
- Бягайте далеч от трансмазнините – те съдържат хидрогенирано масло, безкрайно вредно за здравето и загубата на килограми.
- Дъвчете добре храната си.
- Хранете се спокойно, седнали и когато не изпитвате негативни емоции.
- Спрете да се храните преди да сте се нахранили напълно – това е основно правило за лесно отслабване.
- Не се хранете късно – последното ви хранене трябва да е поне три часа преди сън.
Как да Постигнем Здравословно Хранене с Мазнини, Въглехидрати и Белтъчини?
Хайде да разгледаме основните положения на здравословното хранене с белтъчини, мазнини и въглехидрати, кое какво значи и как да се приема умно.
- Хранителните стереотипи са едни от най-устойчивите.
Ние, хората, сме измислили за себе си и семействата си десетки правила за това:
- Кое е вредно и полезно за ядене и пиене?
- Кога е необходимо да погладуваме?
- И кога да си устроим угощение?
Измислили сме или се придържаме към различни начини на съчетаване на едни или други продукти.
А всъщност законите са само два:
- Да се храним разнообразно.
- И да разпределяме правилно количеството храна.
Човешкият организъм трябва да получава всички необходими полезни вещества в най-оптимални, благоприятни за организма количества.
Само тогава храненето се смята за наистина рационално.
- Какво означава “полезни вещества”?
- Кои от тях са необходими?
В продуктите с които се храним се съдържат белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални соли.
Ще се опитаме да обясним какво означава това и защо тези вещества са ни така потребни.
Защо Белтъчините Са на Първо Място?
За Лесно Отслабване Използвай Силата на Природата и Науката
По своята значимост за организма на първо място се нареждат белтъчините.
Именно те са основната част на клетките, тъканите и органите на човешкото тяло.
В състава на белтъчините влизат 20 различни аминокиселини, от които 8 са незаменими.
Това означава, че те не могат да се образуват в организма и трябва да постъпват всекидневно отвън.
- Как? От Храната Ни Естествено.
От продуктите от животински произход най-добрите източници на тези 20 аминокиселини са:
- месото
- рибата
- яйцата
- млякото и млечните продукти
А от растителните:
- соята
- фасулът
- лещата
- грахът
Не се задължително всичко непременно да бъде изядено.
В различните продукти съотношението на аминокиселините е различно, затова те по свой начин влияят на организма.
- Например граховата каша с мляко дава пълен набор от аминокиселини, обаче пшеничната каша с мляко е истински пример за неправилно съчетаване на продуктите.
Освен това при някои от тези аминокиселини съставът на биологичната ценност на продуктите рязко се променя в зависимост от степента на усвояемост на белтъчините.
Например белтъчините от недосвареното мляко се усвояват по-добре, отколкото при свареното и особено ако то е със захар.
Важен момент в случая е следното: не по-малко от 50% от белтъчините трябва да бъдат от животински произход. Мазнините са основен източник на енергия.
- Освен това те участват в строежа на клетките и тъканите.
Недостигът им в храната (диетите) води до нарушение дейността на централната нервна система, намалява издръжливостта на организма, води до дълбоки функционални промени.
Но затова пък излишната употреба на мазнини нарушава обменните процеси, заболявания на черния дроб и на сърдечносъдовата система.
- В продуктите от животински произход мазнините се състоят от глицериди на наситените мастни киселини.
- А в тези от растителен произход от глицериди на ненаситените мастни киселини.
От животинските мазнини особено ценни са мазнините на млякото и млечните продукти.
Те съдържат витамин А и D и добре се усвояват от организма.
Останалите животински мазнини съдържат много холестерол, какъвто няма в растителните. В тях обаче липсват споменатите по-горе витамини.
Друг важен момент: особено значение за организма имат ненаситените мастни киселини, които предпазват от развитие на атеросклероза и затлъстяване на черния дроб и укрепват стените на кръвоносните съдове.
Какво е Значението на Въглехидратите за Нас?
Въглехидратите също осигуряват енергия и са необходим материал за строежа на клетките и тъканите. От тяхната употреба зависи нивото на захарта в кръвта.
Дори съвсем малко намаляване на това ниво предизвиква чувство на глад, мускулна слабост, умствена умора, сексуална слабост при мъжете.
Въглехидратите въобще не се синтезират в организма и затова трябва да постъпват с храната.
- Видове Въглехидрати
- Прости захари – мед и плодове, които се усвояват много бързо.
- Съединителна тъкан – плодове, зеленчуци и зърнени продукти, които на практика не се усвояват от организма, но повишават отделянето на стомашно чревен сок и засилват перисталтиката на червата.
- Пектинови вещества – плодове и зеленчуци. Те притежават същите свойства, както и съединителната тъкан.
- Високорафинирани въглехидрати – захар, захарни изделия с висококачествено брашно и нишесте.
Те се разтварят бавно, а ако са повече, бързо се превръщат в мазнини.
Затова възрастните хора и тези, със заседнал начин на живот, е добре да ги избягват.
Заключение
Да знаете как да се храните и наистина да го правите, това са две съвсем различни неща.
За съжаление в днешния нервен и забързан свят това е почти невъзможно за обикновения човек.
Правила, знания, препоръки, вредни диети и съвети колкото си искаш.
Но нека не се заблуждаваме – отслабването може да бъде кошмар за всички хора с наднормено тегло, а не е нужно да е така.
- Какво да правят тези, които от сърце искат да намалят теглото си?
- Има ли работещ начин за да премахнат на мазнините от телата си?
Да, Има Такъв Начин и Той е Нещо, Което Вие Вече Знаете …
Нарича се Засилване на Метаболизма
Засили Метаболизма Си и Отслабни Бързо и Лесно
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
