съдържание
Здравейте, 🙂
Добре е да знаеш всички правила на здравословното отслабване от “А до Я” преди да започнеш каквато и да била диета за отслабване.
Въпреки че отслабването се смята за добре позната тема, особено сред жените, все пак повечето хора допускат основни грешки по време на свалянето на килограми.
Ако искаш да отслабнеш помни, че твоето тяло заслужава добро отношение.
- Известните диети за намяляване на теглото (като 90 дневната диета), и така наречените “диети чудо” не водят към нищо добро.
Загубата не тегло след тяхното прилагане наистина ще е грандиозна, но затова пък краткотрайна.
Когато процесът на отслабване приключи, ефектът йо-йо е почти гарантиран.
Най-доброто решение за хората, които отслабват е рационалната диета.
- Правилното хранене не е нито сложно, нито толкова изискващо.
Трябва просто да бъдат елиминирани вредните хранителни навици и да бъдат прилагани няколко правила относно храненето.
- Как Да Стане Това?
Кои Са Най-Често Срещаните Грешки при Отслабването?
Йо-йо ефектът, който настъпва след приключването на много строгите диети за отслабване се характеризира със светкавична загуба на телесна маса и с още по-бързото и възвръщане, а понякога дори увеличаване на първоначалните килограми.
В организмът настъпва объркване, обмяната на веществата се забавя, а мастната тъкан складира все по-голямо количество енергия.
Освен това, строгите диети, спазвани дълго време могат да доведат до хранителни липси в организма, както и до други здравословни проблеми.
- Със Сигурност Такива Диети Не Трябва да Бъдат Спазвани от:
- бременни жени
- кърмачки
- малки деца
- тийнейджъри
- болни хора
- или физически активни хора
Рационалната диета за отслабване, която осигурява на организма всички необходими хранителни вещества може да бъде спазвана дори няколко месеца, като по този начин организмът няма да усеща недостиг на храна и няма да настъпи ефекта йо-йо.
- Диетата за Отслабване, Която Не е Добре Балансирана Може да се Окаже Причина за:
- анемия
- косопад
- чупене на ноктите
- виене на свят
- отслабване на организма
- нарушения на нервната система
- нервност
- агресивно поведение
- депресия
Много ниско калоричната диета (по-малко от 1000 kcal) принуждава тялото ни да отлага мастна тъкан. Така цялата енергия, която се доставя на организма чрез хрантата се превръща в мазнина.
Това е специфичен защитен механизъм на организма, който предпазва от гладна смърт, който се активира поради факта, че тогава намалява обмяната на веществата и организмът не преработва достатъчно количество калории.
Трябва да знаем също, че привикването на организма отново към нормалния хранителен режим е дълъг процес, а обмяната на веществата може изобщо да не се ускори.
При намаляването на телесната маса като първи се изгарят мускулната тъкан (което забавя метаболизма) и водата, а мазнините продължават да се трупат.
Затова само благодарение на рационалното хранене и редовната физическа активност организмът мобилизира подкожната мастна тъкан.
Преди да се започне дадена диета е добре да се обърнете към лекар или диетолог, който да провери процентното съдържание на:
- мазнини
- вода
- телесна маса в тялото
Същото трябва да се направи и след приключването на процеса на отслабване.
Ниската енергийна стойност на диетата води до намаляване на формата и жизнената енергия.
Чувстваме се уморени, слаби и нямаме нито сила нито желание за физическа активност, която е основна за здравословния начин на живот.
И тук кръгът се затваря. Осигурявайки по-малко от необходимата енергия на организма, складираме мазнини и забавяме обмяната на веществата.
Едновременно не осигуряваме всички хранителни вещества, затова пък правилно балансираната диета даже ускорява метаболизма с 10%.
Освен това нямаме никакво желание да спортуваме, а спортът е един от най-важните начини за ускоряване на метаболизма на тялото ни.
Следователно стигаме до извода, че само рационалното хранене и ежедневните упражнения могат да доведат до дълготрайна загуба на телесна маса.
- В допълнение може да използваме и обединената сила на природата и науката представени чрез този натурален екстракт за отслабване.
Кои са 27-те Прости но Основни Правила за Здравословно Отслабване? … Ти Кои Прилагаш на Практика?
Ако искаш да намалиш теглото си без да навредиш на тялото си, придържай се към следните указания:
- Всяко от храненията трябва да съдържа белтъчини, зеленчуци и сложни въглехидрати, като тези вещества трябва да бъдат 1/3 от всяко хранене.
- Порциите трябва да са малки, но чести. Само по този начин ще засищаш глада си, а организмът ти няма да складира енергия под формата на мазнини.
- Звучи парадоксално, но хранейки се по-често – отслабваш!
- В самото начало анализирай начина си на хранене, намери грешките, които допускаш и ги елиминирай.
- Не спазвай нискокалорични диети, тъй като най-често не енергийното съдържание, а честотата на доставяне на енергията е твоят проблем.
- Помни, че порциите трябва да са малки и е добре да станеш от масата, усещайки лек глад.
- Сигналът за ситост достига до мозъка чак 20 минути след като започнеш да се храниш.
- Старай се да ядеш в малки чинии.
- Приготвяй си порцията в кухнята, за да избегнеш дослагването на храна.
- Намери време да спортуваш редовно. Тренирай ежедневно по 40 минути или по час и половина 3 пъти седмично.
- Приемай здравословни, сурови и пресни продукти.
- Избягвай готовата храна от веригите за бързо хранене, както и инстантните храни.
- Обработвай храната чрез варене, варене на пара, задушаване без мазнина, печене на грил без мазнина.
- Избягвай пърженето или задушаването в мазнина.
- Не забравяй да закусваш! Това трябва да направиш около един час след събуждането. Закуската ускорява метаболизма през деня.
- Не похапвай между основните хранения. Всичко, което приемаш го смятай за основно хранене.
- Обърни внимание на ситуациите, в които имаш желание да похапнеш между храненията, старай се да ги избягваш и да се мобилизираш сам да не похапваш.
- Вместо това пий вода, чай без захар или хапвай свежи зеленчуци.
- Обърни внимание също на това дали когато решиш да хапнеш нещо си наистина гладен/гладна или просто имаш желание да хапнеш.
- Постарай се да научиш организма си да управлява приема на храна.
- Купувайки си хранителни продукти чети етикетите. Благодарение на това разумно ще избираш какво и колко да изядеш.
- Добавяй зехтин и олио към суровите ястия (салатите). Благодарение на това ще избегнеш прекомерната консумация на транс мастни киселини, които от своя страна са причина за много болести, например болести на сърцето или сърдечно-съдовата система.
- Избягвай сладкишите и сладките газирани напитки. Те осигуряват на организма не само захар, но и мазнини (шоколад) и то най-често твърди, които от своя страна осигуряват на организма излишни калории и малко хранителни вещества, а това не влияе положително върху здравето.
- Колкото се може по-бързо смени сладките напитки с вода, мляко, зелен чай или натурални соколове.
- Избягвай подслаждането на кафето и чая. Благодарение на това ще намалиш натрупването на мазнини в организма си.
- Не яж дреболии, мазни сирена (кашкавал) и свинско месо, а също така махай кожата от птичето месо!
- Избягвай продуктите, които съдържат брашно. Застъпвай ги със зеленчуци, за предпочитани с зелени и листни зеленчуци.
- Освен Това Ежедневно Приемай:
- 5 порции зърнени храни
- 5 порции зеленчуци
- 2-3 порции плодове
- 2 порции нискомаслени млечни продукти
- 2 порции растителни мазнини (2 лъжици зехтин или растително олио)
- 1 порция месо (постно или птиче без кожа)
- риба или други заместители (семена на бобови растения, яйца).
10 Превъзходни Съвета за Бързо Изгаряне на Калории и Мазнини в Твоето Тяло
- Закуската е Гаранция за Добър Ден
Американски учени доказали, че хората, които ежедневно приемат здравословна закуска са по-слаби и са по-малко склонни към затлъстяване.
- Студената Вода е Здраве
1,5 литра изпита минерална вода всеки ден действа спасително върху организма ни като изчиства токсините от него.
- Успокой Опънатите Нерви
Стресът забавя обмяната на веществата, а от там идва и усещането за глад. Опитай се да се успокоиш, а организмът ти ще ти се отблагодари с красив външен вид!
- Качи Се на Колелото
Когато времето навън го позволява, а работата или училището не са много далеч – качвай се на колелото и се радвай на мечтаната фигура.
- Доброто Действие на Киселото Мляко
Хапва ти се нещо след тежкия работен ден? Вместо чипс или сладки неща, вземи си едно натурално кисело мляко. Неговите съставки действат положително върху червата.
- Възползвай се от Богатствата на Земята
Хапвай зеленчуци и плодове поне 5 пъти дневно. Осигуряват витамини, а освен това са и вкусни.
- Обикни Рибата
Рибите съдържат омега киселини, които са враг на наднорменото тегло. Добавяй ги към менюто си поне веднъж седмично.
- Радвай се на Живота и се Усмихвай Редовно
Доказано е, че хората, които са безгрижни и се усмихват по-често са много по-здрави.
- Кафето Полезно за Метаболизма
Доказано е, че кофеинът, който се съдържа в кафето, шоколада, ядките кола или какаото влияят положително върху ускоряването на метаболизма.
- Зеленият Чай не е Само Вкусен
Няколко чаши от този зелен специалитет нямат само вкусови качества, а също така ускоряват метаболизма. Следователно пийте, за да сте здрави!
В Заключение
- За спазването на горните съвети, правила и препоръки се изисква огромно постоянство и търпение.
- Изисква се отдаденост на тоя процес до края на живота ни.
- Изисква се много време, труд и лишения.
Какво да прявят тези от нас, които нямат тази сила или които не могат или не искат да променят всичките си навици до края на живота си?
Има Ли По-Лесен Начин за Постоянно Отслабване?
Сега ние можем да се възползваме от последните научни открития
Кликни Тук – Виж Как Може да Отслабнеш Завинаги (и то Без Усилия)
- Сподели Първи тази страница с твоите приятели в интернет още сега ... 🙂