Здравейте, 🙂
Дали на работа или вкъщи – всеки понякога го гони глад, дори и малък.
- Не можем да го контролираме и търсим нещо за хапване.
Стараейки се да издържим до следващото хранене, похапваме понички, десерти, кисели млека или сандвичи.
Някои обвиняват точно този неочакван глад за проблема си с наднорменото тегло.
Експертите твърдят обаче, че видът на тези закуски, а не самото похапване между храненията води до увеличаване на теглото.
Колко Важен е Изборът на Добра и Пълноценна Закуска?
Диетолозите алармират, че имаме тенденцията да прекаляваме със всичко. Това се отнася и за големината на закуските.
Много често една порция, която сме похапнали между храненията може да бъде разделена на три по-малки.
- Как Това Да Изберем Подходящата Закуска?
Няма нищо по-просто: избирай продукти, които съдържат не повече от 100 калории.
Ако се съсредоточиш върху калоричността на храненията ще ти бъде много по-лесно да спазваш диета.
За да контролираш апетита си, увери се също дали избраната нискокалорична закуска съдържа необходимото количество протеини, целулоза, мазнини и въглехидрати.
- Помни: закуските от веригите за бързо хранене могат да залъжат мозъка ти, но не могат да заситят глада ти.
Закуските, които наистина ще заситят глада ти, но едновременно с това няма да ти е тежко на корема са такива, които съдържат балансирано количество хранителни вещества.
Такъв например е сандвич с пълнозърнест хляб и фъстъчен масло или млечен десерт с круша.
- Решавайки да похапнем нещо между основните хранения, трябва да помним никога да не посягаме към продукти, които не съдържат никакви калории.
Само благодарение на набавените калории може да успокоим глада си и да осигурим на организма си нужните хранителни вещества.
Добра закуска е тази, която не съдържа повече от 30% мазнини. Не трябва да избирате също така продукти с високо съдържание на захар.
Какво да Направим Тогава, Когато Чувстваме, че Искаме да Хапнем Нещо Сладко?
Посягаме към плодовете. Те съдържат по-малко от 100 калории и успокояват желанието ни за сладко, като едновременно не увеличават количеството захар в диетата ни.
- Какво да Правим Когато Един Плод Не е Достатъчен?
Плодовете са страхотни, но да не се залъгваме!
Понякога изпитваме такова желание да хапнем нещо сладко, че не можем и не искаме да се спрем.
В такива ситуации експертите позволяват да хапнем няколко бисквити или малко шоколадов чипс.
- Ясно е, че е трудно да се спрем и да не погълнем цялата кутия със сладкиши.
Имайки това предвид, някои предприемачи пускат на пазара диетични варианти на популярни сладки неща.
Тези продукти са разделени на няколко малки порции, съдържащи по-малко от 100 калории, както и само следи от захар и мазнина.
Следователно имайки такива закуски с по 100 калории можем ефективно да се справим с атаките на неконтролирания глад.
Експертите обаче предупреждават, че разделените на порции нискокалорични десерти не са много добър избор.
Оказва се, че количеството захар, което се съдържа в тях (2 чаени лъжички) не са проблем само тогава, когато посягаме към десерти от време на време.
- Консумиране ежедневно, водят до обезпокояващо увеличаване за приеманата захар, което нарушава хода на диетата.
- Освен това, тези сладкиши съдържат значително количество високо фруктозен царевичен сироп, който е една от главните причини за надебеляването.
- Друг недостатък на десертите е високата им цена.
- Потребителите също така могат да се оплачат от разликата във вкуса на оригиналните сладкиши и техните диетични варианти.
Като цяло готовите нискокалорични продукти наистина съдържат по-малко захар и мазнини от обикновените и помагат да заситим глада си за нещо сладко.
Имат няколко недостатъка, но ако са консумирани с мярка могат да окажат положително влияние върху процеса на отслабване.
Кои Закуски са Наистина Полезни за Нашето Здраве?
Разбира се, може да си приготвим нискокалорична закуска сами, използвайки любимите си продукти.
Повечето от нас имат тенденцията към намаляване на калориите, затова за да изчислим калоричността на храната, трябва да се запознаем с табелката на всеки един продукт, на която са написани калориите за 100 грама.
Преди да започнем да се храним е добре да погледам към чинията и да проверим дали това е точната порция за нас.
Ако си купуваме закуски можем да използваме пръстите си, за да изчислим големината на порцията.
- В дланта ни се побират около 80 грама храна, а големината на малкия пръст се равнява на една чаена лъжичка.
- Надлъжният размер на продукта с дължина колкото показалеца ни тежи около 30 грама.
Повечето ресторанти сервират порции, които са 3 пъти по-големи от препоръчителните, особено ако става въпрос за сладкиши.
- Трябва да обърнете внимание на това, когато си поръчвате храна.
- Трябва също да престанете да си купувате десерти от автоматите, защото повечето от продуктите там съдържат над 100 калории.
Ето Една Рецепта за Много Подходяща Закуска, Когато Искаме да Отслабваме …
Изборът на нискокалорични закуски може да се окаже труден, особено ако ви е за първи път.
На базата на мненията на експерти, приготвеният списък със стойностни закуски може да ви вдъхнови да изготвите своето диетично меню:
- Половин ябълка с две лъжички фъстъчено масло;
- Портокал и няколко печени ядки
- 10 бадема
- Половин малко авокадо
- 4 оризови десерта с 2 лъжички нискомаслено сирене крема
- Нискомаслено сирене крема с 3 ръжени бисквити
- 1/4 чаша обезмаслена сметана със свежи зеленчуци по избор
- 6 пълнозърнести бисквити с 2 лъжички фъстъчено масло.
Според правилата на здравословното хранене, трябва да се храним 4-5 пъти на ден на редовни интервали (на 3-4 часа).
Ако спазваш това правило, твоят организъм няма да изпитва глад между основните хранения, а по този начин ще избегнеш риска от наднормено тегло или надебеляване.
Има ли Бърз, Лесен и Доказано Ефективен Начин да се Справим с Излишните Килограми?
Кликни Тук – Виж Как Може Да Отслабнеш Доста Бързо и Лесно
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
