Здравейте, 🙂
В тази статия ще се запознаем с най-добрите начини и трикове, с които да премахнете излишните килограми много бързо.
Може някои от тези методи и средства да ви се сторят много простички, но трябва да знаете, че това наистина работи при отслабването.
- Ето 73 Трика за Успешно Редуциране на Теглото Ви
1. Яжте седнали. Никога не поглъщайте храната припряно в движение или стоейки. Принуждавайте се сами да се храните само седнали. Това е един от основните методи за отслабване.
2. 30 секунди пауза. След всеки 3 хапки оставайте приборите и правете 30 секунди пауза. Това ще ви създаде усещане за по-дълго ядене.
3. Без отклонения. По време на хранене не четете и не гледайте телевизия. Който се отклонява, се тъпче повече.
4. Когато се почувствате сити, веднага престанете да ядете. Използвайте умно този лесен начин за отслабване.
5. Умереност. Яжте само една порция на ядене.
6. Казвайте “не”. Когато не сте гладни, въобще не яжте.
7. Миене на зъбите. Който веднага след ядене си измийте зъбите, изгубва се апетита за десерта.
8. Яжте бавно. Наслаждавайте се на всяка хапка така, като че ли става въпрос за хайвер от сьомга. Това е един от най-добрите начини за отслабване на корема.
9. Цел. Обмислете, какви предимства ще ви донесе отслабването. Така ще издържите по-лесно.
10. Една седмица записвайте всяка хапка, всичко, което ядете.
11. Анализ. Сами направете анализ с помощта на дневника какво сте яли, без да е било нужно.
12. Това, че някой колега яде нещо, не значи, че трябва и вие да ядете.
13. Без стрес. Който бърза, защото няма време, поглъща повече от необходимото. Най-ефикасното средство за отслабване е спокойствието.
14. Винаги се концентрирайте върху яденето.
15. Ако нещо много ви се яде, изяжте го, без да ви тежи на съвестта.
16. Преди да започнете например 90 дневна диета, помолете вашето семейство и приятели да ви подкрепят.
17. Реализъм. Не планирайте рекорди в премахване на излишните си килограми, защото, ако не успеете, ще се чувствате зле.
18. Фотографирайте се преди диетата и след 4 седмици и сравнете снимките.
19. Променете навиците си при ядене. Това е и най-бързия начин за отслабване и става по напълно натурален начин.
20. Ядене и спорт. Курсовете за отслабване са пълноценни само когато са свързани с програма за физическо натоварване – (достатъчно интензивно и системно).
21. Движение. Веднъж дневно ходете бързо поне 30 мин.
22. Трик с костилка. Когато ядете плод с костилка, задръжте последната в устата. Помага срещу чувството за глад.
23. Изгаряне на калории. Дневно изгаряйте по 250 калории допълнително (30 мин. спорт).
24. Постенето не е диета. То служи за прочистване на организма от вредни вещества, но не е борба против наднорменото тегло.
25. Ограничаване на алкохола. Само 1/4 червено вино има 200 калории.
26. По-малко захар. Просто и сполучливо – използвайте подсладители.
27. Средства, които подсилват вкуса (глутамат), събуждат апетита. Избягвайте ги.
28. Когато ви се хапва нещо сладко, това може да бъде изсушен плод.
29. Пийте много. Два литра вода или чай са необходими и полезни, ако искате да отслабнете.
30. Избягвайте солети, картофен чипс. Само един чипс има 10 калории.
31. Видими мазнини от месото трябва при готвене да се изрязват.
32. Плодове и зеленчуци. Имат малко калории, а много витамини. Те са вашия суперпомощник за стопяване на теглото ви.
33. Юфката, макаронените изделия, спагетите неправилно са включени към храните, от които се дебелее. Яжте ги обаче без сос.
34. Яжте картофи. Печени или варени, те са превъзходно диетично ястие.
35. Когато печете месо, поливайте го не с мазния сок от месото, а с вода или бульон.
36. Качване на стълби. Забравете асансьора, и то завинаги. Може би това е най-доброто средство за отслабване. То ви осигурява едно много добро раздвижване и горене на много калории.
37. Мислете оптимистично. Оценявайте началото на вашата диета не като лишаване от нещо, а като шанс за по-качествен живот.
38. Не прекалявайте. Контролирайте теглото си редовно, но не ежедневно, защото ще изчезнат реалните успехи от диетата.
39. Преди да започнете диетата примерете и запишете на един лист обиколката на талията, ханша, бюста, бедрата.
40. Когато усетите, че ви обзема глад или излезете навън, или си намерете някакво занимание.
41. Дъвка (без захар). Идеален помощник срещу похапване.
42. Разреждайте плодовите сокове до половината с минерална вода – пестят се калории.
43. Смучете бучки лед (ароматизирани), когато ви нападне голям глад.
44. Когато някъде сте поканени (с бюфет), преди да тръгнете, изяжте едно кисело мляко.
45. Краставици. Когато сте гладни, изяжте една краставица, тънко нарязана.
46. Сирене като предястие. То “затваря” стомаха, затова го яжте преди, а не след ядене.
47. Само в един шоколадов бонбон има 60 калории. Толкова много човек изразходва при 1 час сън.
48. Яжте в малка чиния. Порцията изглежда по-голяма. Това е един умен и лесен начин за отслабване на корема.
49. Огледало. Гледайте се в огледалото (гол от всички страни). Това е често най-добрата мотивация за загуба на излишните килограми.
50. Когато започнете да спортувате, апетитът се усилва. Не му се предавайте.
51. Когато варите зеленчуци, запазете отварата. Тя е чудесен зеленчуков сок, почти без калории, но богат на минерали и витамини.
52. Всичко режете толкова тънко, колкото е възможно. Стомахът получава сигнали чрез очите.
53. Ориз. Съдържа малко натрий (създава вода в организма), а много калий (освобождава вода от организма). Един оризов ден седмично и ще отслабнете с около 1 кг., но от загуба на течности, а не на мазнини.
54. Средиземноморска диета. Колкото е възможно по-често яжте домати с обезсолено сирене. Това е много добър и ефикасен начин за отслабване.
55. Похвала. Изпълнявайте си малки желания, когато безупречно сте спазвали няколко дни наред диетата и плана за движение.
56. Завържете на кръста си колан от найлон или друга неразтеглива материя. Той веднага ще ви даде сигнал, че сте яли прекалено много. Припомнете си как полата панталонът или блузата ви не са се закопчавали след обилен обяд.
57. Предпочитайте хладни, а не горещи ястия. Хладните се загряват в организма и изгарят много повече калории, така и чувството на глад не се появява бързо. Същото се отнася и за напитките. Например 10 грама вода се затопля в организма до 37 градуса по Целзий. Организмът губи 30 калории на 1 литър вода, за да я нагрее до 27 градуса по Целзий.
58. Когато си купите масло, разделете го на порции по 10 грама. Така ще си създадете ежедневен лимит. Същото направете и с олиото като го използвате само веднъж на ден.
59. Месо или пилета печете на грил. Мазнините им ще се стопят, а това значи и по-малко калории.
60. Яжте предимно ръжен хляб. Ако хлябът е мек, препечете го в тостера.
61. Ако обичате екзотичната кухня, препоръчваме ви китайската. Мъдрите китайци използват ориз, зеленчуци, морски дарове, гъби, птици, защото те са без мазнини и са ниско калорични.
62. Когато имате гости, приемете следната тактика : сервирайте отначало студени закуски, салата, плодове, и хладни напитки. По този начин в стомаха ви ще остане съвсем малко място за топлите ястия, които по правило са местни и много калорични.
63. Не изливайте водата, в която сте варили зеленчуците, от нея може да приготвите вкусна супа, богата на минерали.
64. Един или два пъти в седмицата е добре да имате ден на белтъчини. За един такъв ден ще отслабнете с 0,5 кг. Това е един чудесен и бърз начин за отслабване.
65. Салата от зеленчуци и варено месо /говеждо или пилешко/ може да бъде в диетата на всеки, който желае да отслабне. Може да ги подправяте със следния сос : 1 лъжичка майонеза, тънко нарязан лук, малко чесън и горчица.
66. Ако започнете обеда със салата, съдържаща значително количество захар /7 – 8 % /, в организмът ви започва активно отделяне на инсулин, който изостря апетита.
67. Постарайте се да пиете повече извара от билки, които не предизвикват отделяне на жлъчния сок и подобряват храносмилането. Ако пиете диуретична отвара от билки, сутрин и вечер по една чаша, ще изхвърлите по-лесно излишните тежести от организма.
68. Една от най-ниско калоричните напитки е доматеният сок, чийто вкус може винаги да подправите.
69. Един път в седмицата вместо парче месо яжте същото количество риба. Тя е ефикасно средство за отслабване.
70. Рендето е много полезна вещ. С настъргани на ренде ябълки, моркови или зеле може да направите вкусна салата.
71. За тези, които особено строго се придържат към диетата и педантично отчитат калориите, препоръчвам следното: допълнително, с книжна салфетка, попивайте мазнината от печеното месо или печени картофи.
72. Не забравяйте, че алкохолът съдържа голямо количество захар.
73. Добре е в гардероба си да имате твърде тесни дрехи, например панталони, които са ви стоели като ръкавици до деня, в който сте решили да започнете борба за стройна фигура. Обувайте ги от време на време, за да получите морално удовлетворение, че не сте страдали напразно. Така ще избегнете изкушението да нарушите “правилата на играта”.
С помощта на тези трикове за отслабване можете да стопите излишните мазнини и да имате едно много здраво и красиво тяло.
Използвайте редовно тези работещи средства за отслабване, за да получите желаната фигура. Запомнете: най-ефективния начин за отслабване е постоянството.
Ето Няколко Полезни Съвети за Намаляване на Теглото Ви
Премахването на килограмите не може да се нарече наука, но за него са писани толкова неща, че може да се събере многотомен труд.
- Съответно, колкото хора по света, толкова и съвети за отслабване, но можем да съберем някой от тях, които ще помогнат за максимално отслабване.
Контрол на храната и тренировките – всичко, от което се нуждаете е да внимавате какво ядете и да се движите достатъчно, за да постигнете натурално отслабване.
Знаейки това, няма нужда да четете хиляди книги за отслабване и да пръскате пари за специалисти и диетолози.
Променете начина си на живот – ако се подложите на хранителен режим наречен диета, със сигурност ще върнете килограмите си обратно за няколко месеца.
- Диетите за отслабване не работят, те са само временно решение.
Но ако промените навиците си за хранене и мисленето си изцяло ще постигнете желаното редуциране на теглото ви.
Направете си снимки преди и след. Сигурно е ужасно да се гледате в ужасна форма, но снимките от този период са добър начин за мотивация.
Това е и идеален начин да отбележите прогреса си. След това ще се наслаждавате на снимките “след” с удоволствие.
- Намерете заместители на някой от вредните храни.
Някой храни са с по-малко мазнини, други с по-малко въглехидрати, важното е да не се лишавате от любимите храни, а да сте достатъчно изобретателни, за да постигнете максимално отслабване.
Заключение
Редуцирането на теглото ви не трябва да бъде трудно.
Най-добрия начин е изцяло да промените хранителните си навици и да спортувате поне по 30 мин. всеки ден.
Но, в забързания съвременен живот това не е толкова лесно, нали?
Има ли начин да отслабнем лесно, натурално и без рискове?
Да има такъв начин …
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
