- Защо въобще е необходимо да говорим за отслабване, когато жената е бременна?
- Не е ли нормално през този период тя да наддава на тегло, за да може и тя и бебето да са здрави?
Може да се учудите, но не е толкова нормално и дори е вредно прекаленото наддаване на тегло по време на бременност.
Но няма да говорим за отслабване, а за едно разумно хранене, което ще ви позволи да наддадете само колкото трябва, без да навредите на бебето и на себе си и без след раждането да се чудите как ще се преборите с всички тези килограми, които са ви останали.
Физически е заложено жената да качи килограми по време на бременността.
Това е така заради нарастващото в нея бебе, заради увеличаването размера на матката, на гърдите и т.н.
- Само че някои жени решават да му отпуснат края през това време и не само не правят нищо, за да е напълняването в едни нормални граници, но дори му помагат, така че понякога то излиза извън всякакви граници.
И после има проблеми и при раждането и при отслабването след това. Това, че сте бременни не ви дава право да занемарявате тялото и теглото си и да се храните обилно.
Запомнете, че нямате нужда от прекалено много храна. Няма нужда да се храните като двама човека.
Бременната жена има нужда само от 500 допълнителни калории и е по-важно да ги набави чрез здравословна, а не чрез калорична храна.
- Другата причина, която подпомага бързото качване на теглото по време на бременност е по-малкото движение.
Жените решават, че трябва да се пазят и да не мърдат от стола или леглото.
Но когато няма медицинска причина да лежите, няма защо да се ограничавате и да не се движите или дори да спортувате, разбира се без физическото натоварване да е опасно за вас и бебето.
Спортуването ще ви помогне не само да не качите много килограми, но и по-лесно да родите и да се възстановите след раждането.
Чрез физическата дейност се подобрява кръвообращението на бременната, а по-този начин и кръвообращението на бебето.
Най-подходящи за бременните са ходенето и плуването. Особеното плуването е много приятно, ако често ви боли кръста и гръбнака, заради нарастващата тежест на бебето.
- Хранителния ви режим трябва да е добре балансиран, да не липсват витамини, калций, фибри и минерали.
Не си позволявайте да се тъпчете със сладко и тестени изделия, колкото и да ви се ядат. Заменете ги с плодове и млечни продукти, риба и зърнени храни.
Ако качите прекалено много килограми, това заедно с нарастващото бебе ще пречи на дишането ви, на ходенето ви до тоалетна, на движенията ви.
Жените, които наддават много през бременността, доста често страдат от разширени вени и отичане на краката и ръцете. А да не говорим за проблемите със целулита.
Някои жени ползват по време на бременност и хапчета за отслабване. Важно е обаче таблетките да са направени изцяло от натурални продукти.
Отслабване След Раждане – Кои са ТОП Съветите?
Ако сте от тези щастливки, които не са наддали много по време на бременността и след раждането не са ви останали много излишни килограми, няма нужда после да пазите диета за да отслабнете.
Но тъй като е напълно нормално по време на бременността жената да качи килограми, нормално е и след това да иска да отслабне.
За съжаление не винаги се случва или пък не става толкова бързо, колкото искате.
- Разбира се, че можете да отслабнете, но все пак тези килограми са трупани 9 месеца и не могат да изчезнат за един месец само.
Освен това е вредно веднага след раждането да се подлагате на драстични диети и спортове, само и само да възвърнете предишната си форма.
Тялото е изтощено от бременността и раждането. Тепърва му предстои да се изтощава от кърменето и грижата за бебето и няма нужда веднага да го подложите на гладуване.
Затова ще ви предложим начин, чрез който хем здравословно ще се храните, хем ще можете да отслабнете.
За тези, които не бързат за никъде е добре да знаят, че кърменето също действа като диета и може да се отслабне.
- За да произвежда тялото ви кърма, то изразходва около 500 калории.
Но все пак през това време се и храните, за да може да произвеждате същата тази кърма и отслабването става бавно.
Но не приемайте това като знак, че трябва да се храните прекалено много.
Затова в случая след раждането е добре да се съчетаят няколко неща, за да се постигне резултат, който ви задоволява.
- Едно от нещата, който ще ви помогнат да отслабнете през този период е движението и спорта.
Разбира се не казваме да се хвърлите веднага да тичате и да тренирате във фитнеса.
В зависимост от начина на раждане и степента ви на възстановяване, лекаря може да прецени какви упражнения са подходящи за вас.
Но при всички случай движението няма да ви навреди.
Подходящи за това са всекидневните разходки с бебето, които ще ви разведрят, то ще поспи на чист въздух, а вие постепенно ще навлизате във форма.
Ако носите бебето в кенгуру или слинг, това ще ви помогне да изгорите повече калории.
Може да пробвате и с някои леки упражнения, но ако нямате никаква тренировка, започнете полека и се посъветвайте със специалист какви са най-подходящи за вашето състояние.
- Хранете се често, както се храни и бебето. Хапвайте по малко, но здравословна и полезна храна.
Честото приемане на храна дава сигнали на тялото, че трябва да я преработи, защото скоро пак ще има, но също така ви помага и да си набавите енергия за кърменето.
Не се хвърляйте слепешком на всяка диета, която ви попадне. Много малко от тях са подходящи за жената след като е родила.
Повечето хранителни режими за отслабване са доста драстични, изтощават тялото и не са балансирани.
Освен това е по-добре плавно да отслабнете, отколкото изведнъж, за да не се получи йо-йо ефект.
- Премахнете от менюто си сладки и мазни храни. Не се подлъгвайте по храни с 0 калории, изкуствено обезмаслени млека. Пийте вода, вода и пак вода.
В соковете има калории, а и по-добре да изядете плода, отколкото да го изпиете на сок.
В храната ви нека преобладава птичето месо и рибата, подкрепени с пълнозърнест хляб.
Колкото и да сте уморени, недоспали и изнервени от многото задачи, които ви чакат, не пропускайте закуската.
Закуската помага на тялото да се почувства сито от сутринта и да не се стреми целия ден да задоволи глада си.
- Някои майки избират да свалят излишните килограми бързо и лесно, като използват хапчета за отслабване след раждане.
Ако и вие направите този избор бъдете внимателни и се запознайте добре със съставките на въпросните таблетки.
Отслабва Ли Се от Кърмене? … и Кои Са Най-Добрите Препоръки за Вас и Вашето Бебе?
Няма да ви убеждаваме колко е полезно кърменето за бебето и за вас. Или поне не директно.
- Само ще ви дадем съвети как да се храните и живеете, докато кърмите, за да отслабнете, ако смятате, че ви е необходимо и за да сте здрави вие и бебето.
Ако сте от жените, които са избрали да кърмят своето бебе, което за щастие е една доста популярна тенденция последните години, то може би през този период ще имате малко повече килограми, от колкото смятате, че са ви нужни.
Но понякога кърмене и отслабване са несъвместими понятия. Но не казваме, че е невъзможно по време на кърмене да се отслабва.
Може, но това трябва да става постепенно и да не е за сметка на здравето на майката и бебето.
- Кърменето ви помага да отслабвате, но по незабележимо и ако искате да подпомогнете малко процеса е добре да си съставите здравословен режим за хранене.
Положителното е, че за производството на кърма организмът доста бързо изразходва калории, а с храната вие си набавяте по-малко, което ви позволява да се вталявате.
Освен това за производството на кърма е полезно да се приемат повече течности, в частност вода, което е един от принципите на добрите диети за отслабване.
Според лекарите, жените, които кърмят повече, през следващите години по-бавно качват килограми.
- Няма нужда жената, която кърми да се храни с повече храна.
Достатъчно е храната да е полезна и за нея и за детето, а също и да не е прекалено малко, за да може да има кърма.
Не може да очаквате, че няма да се храните и ще има с какво да кърмите бебето. Кърмата не се произвежда от въздух. Осигурете си повече храни, богати на белтъчини.
Но заради опасността от алергии, избягвайте продуктите от краве мляко и си набавете белтъчините от пуешко месо, заешко месо и риба.
- Избягвайте всякакви консерви, готови сокове и храни с оцветители и консерванти. Пийте повече вода и билкови чайове.
Позволявайте си колкото плодове искате, но в първите месеци на кърменето избягвайте цитрусовите.
Забравете за пържените храни и мазнините. Освен, че се трупат в тялото ви, те са вредни и за бебето. Намалете и тестените изделия.
Белтъчините в тях не са полезни за бебето, а калориите не отиват в него, а си остават при вас.
Кърменето не ви пречи да спортувате, така че когато имате време и възможност погрижете се и за добрата форма на тялото си.
- Още за отслабването можете да прочетете ето тук: https://noan.net
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
