Здравейте, 🙂
Да отделим време за правилно хранене често е предизвикателство за мъжете.
Повечето от тях нямат време за закуска, честите бизнес обеди или късната работа вечер правят здравословното хранене трудно.
Скорошни изследвания показват, че 84% от мъжете се хранят навън за обяд ежедневно и повечето от тях избират бърза храна за обяд.
53% също закусват навън, както и 28% избират заведения за вечеря.
- Тези неща вредят както на здравето на мъжа така и на сексуалните му възможности.
С правилен хранителен режим за отслабване и стягане, всеки мъж може да постигне здраво, красиво тяло и незабравимо представяне в леглото.
Колеги, Ето Какво Точно Можете да Подобрите …
- Използвайте Правилното “Гориво”
Тялото ви е същото като колата ви – трябва да го заредите с подходящото гориво, за да го поддържате в добро състояние.
Имате нужда от много въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, но разбира се в правилното съотношение.
- Заредете Тялото Си с Въглехидрати
Най-добрият източник на енергия са въглехидратите.
Те са онова, което тялото използва за енергия.
Те се съхраняват в две форми:
- като гликоген в мускулите и черния дроб, за да бъдат използвани като бърза енергия.
- и като мазнини, ако са в излишни количества и организмът не може да ги изразходи.
Целете се в 60-65% съдържание на въглехидрати във вашата диета.
Приемайте сложни въглехидрати вместо простите като захар, мед, сироп, газирани напитки, торти и десерти.
- Не Забравяйте Протеина
Протеините са градивният елемент на мускулите и кръвта. Не е нужно да приемате много от него, но не го забравяйте.
Най-добрите източници на протеини са:
- чисти меса
- риба
- птиче месо
- леща
- боб
- тофу
- ниско-маслени млечни продукти и яйца.
- Пълнее Ли Се от Мазнините?
Мазнините съдържат почти два пъти повече калории от протеините и въглехидратите на грам.
Някои мазнини са особено важни за добро здраве, но повечето хора хапват 3-4 пъти повече от необходимото.
Ако се храните навън, или готвите с олио или ядете мазни меса, най-вероятно приемате повече мазнини от достатъчно. Това не е добре за мъжете.
Всъщност, трябва да внимавате като ограничавате мазнините от диетата си – започнете с пържените продукти, мазните меса, чипсовете и пържените картофки.
- Не забравяйте обаче, че с правилните мазнини може и да отслабвате
6 Добри Храни за Плосък Корем и Лесно Отслабване
Какво ли хранене за плосък корем ни е необходимо, за да постигнем желания ефект?
- Искате да изглеждате добре? Яжте повече мазнини. Какво?!?
Колкото и странно да звучи, изследвания показват, че моносатурираните мазнини ви помагат да свалите излишните килограми в една от най-проблемните зони, а именно коремната.
- Плодови Шейкове
Плодовите шейкове не само съдържат антиоксиданти, някои от тях съдържат и гореспоменатите моно сатурирани мазнини.
Добавянето на фъстъчено масло например към плодовете и нискомасленото кисело мляко, увеличава приема на здравословни мазнини и освен това обогатява вкуса.
Насладете се на малко здравословни мазнини под формата на междинно хранене или закуска.
- Салата с Песто и Паста
Пестото е обогатен зелен сос, който се приготвя от босилек, чесън, фъстъци, зехтин и сирене. Освен че е вкусен, той оформя талията по естествен начин.
Не е необходимо да повтаряме полезните качества на зехтина и ядките.
Пестото е перфектен завършек на диетична салата от паста, особено ако пастата е пълнозърнеста, и други зеленчуци.
- Рулца
Пригответе си рулца от тортила и ги напълнете с различни зеленчуци, риба тон или пилешко филе, като не забравяте да добавите лъжица зехтин.
Приготвени по този начин рулцата са изключително питателни и ви зареждат с полезни нутриенти.
- Бадеми
Изследване от тази година е показало, че хора, които дневно приемат по 50г. сурови бадеми, са отслабнали по-бързо и са постигнали максимален резултат в намаляване на обиколката на талията, спрямо хора, които са се хранили по сходен начин, но без прием на бадеми.
Не забравяйте, че бадемите са перфектна закуска, или могат да се използват за засищане между храненията.
- Тъмен Шоколад
Ако не можете да устоите на желанието си за нещо сладко, опитайте да замените млечния шоколад с натурален такъв.
Изследването от тази година е показало, че хора, похапвали тъмен шоколад между храненията са приемали 15% по-малко калории по време на нормално хранене.
- Морски Дарове
Повечето морски дарове за изключително бедни на калории, заредени с протеини и пълни с нутриенти, полезни за вашето здраве, като омега-3 мастни киселини и селен, който подсилва имунната система.
За приготвянето им са нужни само няколко минути на скара, но за сметка на това получавате един супер отслабващ ефект.
Заключение
Отслабването при мъжете и поддържането на едно чудесно мъжко тяло не е трудно за хората, които си поставят тази цел.
Изберете здравословен режим на хранене за мъже, като вас (тегло, ръст, мускулатура).
Качествената храна и спорта са двете неща, които са най-важни за здравето, силата, издръжливостта при мъжете.
Тези неща стоят и в основата на сексуалните възможности и подвизи на мъжа.
А знаете ли, че всеки мъж иска да е забележителен любовник?
- Споделете първи в интернет, за да помогнете и на другите хора.
